Manapság sokan annyira megszokták az állandó mentális és izmos feszültséget, hogy teljesen természetes állapotként kezdték érzékelni. A test fokozatosan felhalmozódó belső fáradtsága később váratlanul és nagyon fájdalmas formában jelentkezhet. De ennek megakadályozására a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a relaxáció.
Pihenés
A relaxáció az emberi test pszichológiai és fizikai kikapcsolódási képessége. Valójában a kikapcsolódás előnyei nagyok. Ez a relaxációs gyakorlat, amelyet régóta alkalmaznak a jógában, a keleti harcművészetekben, a spirituális önfejlesztés és az önfejlesztés folyamataiban. A mindennapi életben a relaxáció segíti a test megerősítését, enyhíti a stresszt és az érzelmi feszültséget, megnyugtatja, megtanítja helyesen és mélyen lélegezni, hogy növelje az oxigén mennyiségét a belső szervekben.
A kikapcsolódás kétségtelen előnye abban is rejlik, hogy minden ember elsajátíthatja ezt a folyamatot, ehhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy speciális oktatásra. Elég lesz csak a vágy és a minimális tudás megléte ebben a kérdésben.
Tippek kezdőknek
A relaxáció megkülönböztető jellemzője a teljes vagy a lehető legizmosabb relaxáció állapotába való merülés folyamata. Sok keleti gyakorló a mentális aktivitás megnyugtatásával éri el a test teljes ellazulását. Ezt a testállapotot nevezik meditatívnak.
A relaxációs technikák első óráihoz egy kis félreeső szoba vagy a természet eldugott helye a legalkalmasabb. Célszerű kerülni az erős fényeket, az erős szagokat, a nem akaró nézőket és a zajt. Csendes, könnyű, pihentető zenét ajánlunk.
A legegyszerűbb gyakorlatok
Feküdjön kényelmes helyzetben, szilárd felületen. A párna itt nem fog jól jönni, de kényelmesnek kell lennie. Meg kell próbálni elhagyni a halandó gondolatokat a mindennapi gondokról és gondokról. Képzelhet valami kellemeset - a tűz szikráit, a szörfözést vagy a vízesés hangját. Próbáld meg elkezdeni a test izmainak ellazulását, először a lábujjak lesznek, majd a vádli izmai, a combok, a törzs, a karok, a nyak és a fej. Meg kell próbálnia legalább néhány percig fenntartani ezt a relaxációs állapotot. Ha több tapasztalat van, a relaxációs idő növelhető.
A másik relaxációs technika egy meleg, örömteli, kellemes fény elképzelése. Ez a fény és meleg fokozatosan betölti az egész testet. Kényelmesé és jóvá válik, az élmények és a negatív érzelmek elmúlnak.
A hatékony és hatékony relaxáció sikere a helyes légzéstől függ. Edzés közben mélynek, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.
