A felelősség pillanatai gyakran aggasztják az embereket. És nem mindegy, hogy valami kellemes dolog történik-e vagy sem. Hogyan lehet ilyen esetekben megnyugodni és legyőzni a koncentrációt zavaró szorongást? Mit kell tennie, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba?
Szükséges
előfizetés az edzőterembe / jógaórára
Utasítás
1. lépés
Eleget aludni. Annak érdekében, hogy kevesebbet aggódjon, több pihenésre van szüksége. Ha nem alszol eleget, akkor nagyobb eséllyel engedsz az izgalomnak. Amikor felfrissültnek érzi magát, kevésbé ingerlékeny és féktelen. A jó alvás segít abban, hogy gyorsabban normalizálódjon.
2. lépés
Gyakran nevet. Amikor nevetsz, az endorfinok felszabadulnak. A tudósok bebizonyították, hogy ezek a hormonok kiválóan enyhítik a stresszt. Ha valóban aggódsz, próbálj megemlékezni valami viccesről, olyasmiről, ami örömet okozhat neked. Az izgalom ebben az esetben kissé alábbhagy.
3. lépés
Menj sportolni. A sportolás során endorfinok is termelődnek, és enyhül az idegi feszültség. Vigye munkába testét, és a szorongás magától megszűnik.
4. lépés
Tartsa mindent kordában. Gyakrabban az embereknek aggódniuk kell, ha valami rosszul esett, ahogy eredetileg tervezték. Próbáljon minél jobban elkerülni a kézből való helyzetek kijutását. Szorosan figyelje ügyeit, hangulatát, kapcsolatait. Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy nincs oka aggódni.
5. lépés
Pihenjen. Csukd be a szemed, vegyél egy mély levegőt, próbálj meg semmire sem gondolni. Képzelje el a tenger hangját vagy a madarak énekét. Üljön így 5 percig. Adjon egy kis légzőtermet az agyának és az idegrendszerének.
6. lépés
Étkezz helyesen. Hagyja abba a választást a szénhidrátokat tartalmazó ételeken. Az ilyen ételek segítenek növelni a szerotonin szintjét, amely felelős a stabil érzelmi állapotért. Vágjon ki koffeint és sok cukrot.
7. lépés
Menj, hogy megfelelj a félelmeidnek. Gyakran a félelem okozza az izgalmat az emberekben. Ahhoz, hogy megszabadulj tőle, négyszemközt kell találkoznod vele. Keresse meg félelmeit, és könyörtelenül szabaduljon meg tőlük.
8. lépés
Pozitívnak lenni. Mindig gondolja, hogy minden rendben lesz. A pozitív hozzáállás máris nagy lépés a siker felé.
