A fóbiák két csoportra oszthatók: a standard félelmek, amelyek minden épeszű emberben rejlenek, és a fóbiák, amelyek érthetetlen természetűek. Néha a valamiről való félelem oka ismeretlen, és maga a fóbia komikusnak tűnik. De ha józan tekintettel nézed a helyzetet, akkor az ilyen félelmekben nincs semmi vicces. Ez valóban komoly probléma. Bármilyen fóbiában szenvedő személy súlyos mentális traumát kaphat. Amint rájössz, hogy félsz valamitől, azonnal kezdd el a kezelést.
Utasítás
1. lépés
Gondosan elemezze a fóbiáját. Tegyük fel, hogy fél a sötéttől. Magyarázd el magadnak: pontosan mi az a sötétség, ami megijeszt; valóságos-e, amit ijesztőnek tartasz; milyen helyzetekben félsz, ha világítás nélkül maradsz? Ha nyugodtan beszél a félelmeiről, mentálisan felkészítheti magát arra, hogy kezelje őket.
2. lépés
Kezdje el alaposan és részletesen tanulmányozni félelmét. A helyzet az, hogy minél jobban figyelsz a félelmedre, annál hamarabb megszokod és képes leszel legyőzni. Ahogy a mondás tartja, látásból ismernie kell az ellenséget. Például rettegsz a kutyáktól. Kezdje kicsiben - tanulja meg, hogy ne érezze magát megfélemlítve ezen állatok fényképeinek megtekintésekor. Ezután próbáld meg elolvasni a kutyák viselkedését leíró irodalmat. Ezután próbáljon meg személyesen kapcsolatba lépni a kutyával. Így lépésről lépésre fokozatosan megszabadul a fóbiájától. A lényeg az, hogy ne rohanj szembenézni félelmeddel - ha mentálisan nem vagy teljesen felkészülve a találkozásra, az csak fokozódhat.
3. lépés
Miután alapos erkölcsi felkészülésen esett át, hogy szembenézzen a fóbiájával, folytassa a következő lépéssel - az "utolsó csatával". Ne feledje, hogy az önkontroll kulcsfontosságú. Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, kövesse ezeket a tippeket: Lélegezzen mélyet. A nyugodt, kimért légzés segít megnyugodni és összeszedni magát. Vegyen egy mély lélegzetet, és 15-20-szor lélegezzen ki. Állandóan mondja magában: "Álljon meg!" Minél kevesebbet gondol a félelme tárgyának részleteire, annál kevésbé fogja megijeszteni. Kommunikáljon mentálisan a félelmével. Nem szabad tagadni a jelenlétét, meg kell érteni, hogy nem jelentős.
4. lépés
Figyelem! Ha kétségei vannak a képességeivel kapcsolatban, keressen fel egy pszichoterapeutát. Önmagában csak akkor küzdhet a fóbiákkal, ha biztos benne, hogy szakember segítsége nélkül képes megbirkózni. Ha nagyon erős a félelmed, jobb, ha nem próbálod egyedül legyőzni.
