A fóbia a félelem hipertrofált érzése, amelyet az elképzelt veszély okoz. Az ésszerű félelemérzet hasznos, segít az erők mozgósításában a valós fenyegetésekkel szemben. A fóbiák rémálommá változtathatják az életet. Az ebben a mentális rendellenességben szenvedő személy nem élhet teljes életet, mivel kénytelen állandóan elrejtőzni a kitalált veszélyek elől. Valaki fél a zárt teretől, valaki a nyilvános beszédtől, valaki a pókoktól. Van egy ilyen típusú fóbia - afobofóbia is, amelyben egy személy fél a fóbiák hiányától.
Utasítás
1. lépés
Próbálja meg a negatív gondolatokat pozitívakra váltani, amikor félelemforrással áll szemben. Például kinofóbia (a kutyáktól való félelem) esetén nem kell elképzelni, hogy az állat veszélyforrás, és úgy kell gondolni, hogy a kutya haraphat. Koncentráld a gondolataidat arra a tényre, hogy az állat láncon ül, és nem tud elszakadni.
2. lépés
Küzdj a félelmeddel fokozatosan közeledve. Ez nem azt jelenti, hogy arachnophobia (póktól való félelem) esetén az első napon el kell kezdenie piszkálni az internetet egy nagy pókkal a közepén. Először egy szeretett személy jelenlétében fontolja meg a pókféle képeket. Amikor ez már nem félelmetes, próbáld meg messziről nézni a döglött pókot. Fokozatosan zárja le a távolságot. Idővel megtanulod, hogyan közelítsd meg az élő pókot, és akár meg is tudod érinteni. Ne feledje, hogy a kezelés ezzel a módszerrel hosszú időt vesz igénybe, de a napi gyakorlással, néhány hónap elteltével megbirkózik a fóbiájával.
3. lépés
Próbálja meg elterelni a figyelmét, amikor szembesül a félelem forrásával. Énekeljen, olvasson, beszéljen - tegyen meg mindent, ami segít megváltoztatni a gondolatait, és nem gondolja, hogy van olyan tárgy vagy jelenség, amely megrémít valahol a közelben.
4. lépés
Mozogjon a félelem forrásának láttán. A testmozgás segít megégetni a szorongás során termelődő felesleges adrenalint. Ha nem tud járni vagy futni, nyomja össze és lazítsa meg izmait.
5. lépés
Beszéljen orvosával a pszichotrop gyógyszerek felírásáról. Az esetek felében az antidepresszánsok segítenek megbirkózni a fóbiákkal. A nyugtatók a pszichoterápiával kombinálva csaknem száz százalékos eredményt adnak.
