Természetes, hogy az ember aggódik, ha ismeretlen környezetbe kerül. Ez különösen nyilvánvaló az interjúk, vizsgák, első randevúk stb. Ahhoz, hogy megbirkózzon a szorongással és megakadályozza a pánik kialakulását, meg kell változtatnia az ismeretlen helyzetekhez való hozzáállását.
Utasítás
1. lépés
Ráébredni, hogy csak Ön változtathatja meg a félelmével kapcsolatos gondolkodásmódját. Hiszen az izgalom kifejezi a félelmét, hogy valami rosszul megy, rossz mozdulatot tesz, hülyeséget mond stb. Be kell látnia, hogy irányíthatja a helyzetet és befolyásolhatja a folyamatot.
2. lépés
Tudja meg, hogy mi ijeszt meg pontosan ilyen körülmények között. Egy interjúban ez általában attól a félelemtől függ, hogy megmutatja szakszerűtlenségét, és kedvezőtlen megvilágításba kerül. A vizsgán félelmetes, mert a feladat nem rajtad múlik, és az ösztöndíj nagysága például ettől függ. Amikor idegennel találkozik, fél a beszélgetés megkezdésétől, és érdektelen beszélgetőtársnak tűnik, ezért egyre többet hallgat.
3. lépés
Amint megértette, hogy mi ijeszt meg pontosan, akkor haladjon tovább a következő szakaszba - előzetesen álljon elő egy válaszlépéssel. Ez szellemes poén lehet, ha rosszat mondasz. Gondoljon a helyzetre, amely különbözik azoktól a körülményektől, amelyeken az élete függ. Nem áll le, ha nem kapja meg az állást. Épp ellenkezőleg, az egész élet a lehetőségek és alternatívák sokasága. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megváltoztassa sok mindenhez való hozzáállását, ami azt jelenti, hogy kevesebb oka lesz az aggódásnak.
4. lépés
Tanulj meg pihenni. Sajátítsa el a legegyszerűbb relaxációs technikákat - légzési gyakorlatokat, vizualizációt, a meditáció alapjait. Próbáljon meg lassú és kimért légzést - belélegezzen 5 alkalommal, kilégezze 7-ig. Ha lehetséges, vegyen egy pihentető fürdőt, vagy csak tartsa a kezét víz alatt - a víz megnyugtatja és enyhíti a stresszt.
5. lépés
Használjon pszichológiai trükköket, hogy megnyugodjon. Gondoljon vissza azokra a dolgokra, amelyek egy évvel ezelőtt aggasztó és izgalmasak voltak. Tegyél fel magadnak egy kérdést - ez a mai napig ugyanolyan izgalmas számodra, vagy most már nem figyelsz az ilyen apróságokra. Vegye észre, hogy néhány év múlva nem emlékszik izgalmának okára. Tehát nincs értelme most így aggódni.
6. lépés
Vonatozzon otthon a tükör előtt. Ha visszajátszhatsz egy helyzetet, például beszélhetsz a közönség előtt, akkor tedd otthon - állj a tükör elé és próbálj, figyelve az arckifejezésedet, gesztusaidat, szavaidat.
