Hideg és kellemetlen érzés, korai szürkület és monotonitás - mindez kiválthatja a tónus csökkenését, a krónikus rossz hangulatot. A pszichológusok ezt az állapotot téli kéknek nevezik. Megfelelő megközelítéssel bárki elkerülheti. De ha hagyod, hogy a dolgok rendben menjenek, fennáll annak a veszélye, hogy a téli kékek tartós és hosszan tartó depresszióvá válnak.
A hazánkra jellemző éghajlat a legjobb talaj a téli kékek tüneteinek növekedésére. A statisztikák szerint az irodai dolgozók a leginkább érzékenyek a téli kékekre és a depresszióra, amelyek kezelése hosszú távú és nem mindig sikeres. És elsősorban - informatikusok.
A depresszió tünetei (téli blues)
Nem kell pánikba esni, ha életfontosságú tevékenysége csökken, állandóan rossz kedve van. Vegyük ezt a tél egyik jeleként. A természet is alszik. Nem őrülsz meg, csak a napsugarak mennyiségének és aktivitásának csökkenése következtében megváltozott a bioritmusod, csökkent a melatonin termelődése és a napi ritmusod rendezetlen. Ez pedig a téli kékek fejlődésének lendülete.
- rossz hangulat, ami nem a negativitás vagy a problémák oka,
- az öröm hiánya attól, ami korábban okozta,
- állandó fáradtság és gyengeség.
Mindezek a jelek arra késztetnek, hogy változtasson valamit, és mindenekelőtt önmagában.
Változás hozzáállás
A depresszió (téli blues) kezelésekor a cselekvés útmutatójának kell lennie az évszázadok óta bevált igazságnak: "Ha nem tud változtatni a helyzeten, akkor meg kell változtatnia hozzá való hozzáállását." Lépésről lépésre járunk el, a pszichológusok nem javasolják a rohanást ilyen esetekben:
- Az első lépés annak beismerése, hogy van probléma;
- A 2. lépés annak megértése, hogy ez nem örökre szól.
Tegyen magának világosan meghatározott célt vagy dátumot. Valakinek az élet pontos változása lehet nyaralás, esetleges szabadidő, díjazás vagy új projekt elindítása. Ezenkívül egy sor új februári és márciusi ünnep van a sarkon. És ha egyáltalán semmi nem tetszik, akkor ismételje meg az újévet a kínai naptár szerint.
Ha hátradől, akkor …
Soha ne kezdje sajnálni magát, és fejest merüljön a „szenvedésében”. A következmények súlyosak lesznek - vegetatív válság (pánikrohamok) kezdődik. Súlyos esetekben rohamokat és a vérnyomás éles emelkedését eredményezheti. Első jelei:
- pánikrohamok vagy rögeszmék, nem engedve a félelmeket,
- megnövekedett pulzusszám,
- vér lüktetése a fejében.
Azok a nagy kockázatnak vannak kitéve, akik nincsenek hozzászokva, hogy csendben megmutassák érzéseiket, elrejtsék az érzelmeket és aggódjanak. Egyébként az erek is szenvednek ettől a viselkedéstől. Ennek eredményeként sürgős orvosi ellátásra lehet szükség. A téli kékek ilyen súlyos következményeinek megelőzése érdekében sürgősségi intézkedéseket kell tennie:
- ha úgy érzi, hogy a lebomlás küszöbén áll, akkor kezdjen nyugtatókat szedni, járjon gyakrabban friss levegőn,
- ne tartsd vissza az érzelmeket, sírni akarsz - sírni, sikítani - sikítani, káromkodni - káromkodni.
Az érzelmek kifejezése csökkenti az adrenalin szintjét a vérben, és segít megbirkózni a depresszió tüneteivel.
Ki segít?
Nem mindenki képes önmagában megbirkózni a téli kékekkel vagy a szezonális depresszióval. Az orvosok azt javasolják, hogy a tünetek első megnyilvánulásakor vegyék fel a kapcsolatot pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Sajnos Oroszországban ezekhez a szakemberekhez fordulást még mindig valami rendkívülinek tekintik, és az ember alkalmatlanságának megnyilvánulásának tekintik. Ha rájössz, hogy szeretteid nem fogják megérteni és nem támogatják Önt ebben a döntésben, akkor nem hirdethetik.
Pszichológushoz fordulva tisztában kell lennie azzal, hogy ő nem bűvész, és nem lesz azonnali megkönnyebbülés. Hangolódjon az orvosával való hosszú távú kommunikációra. Az ő feladata nem olyan varázsigét mondani, amely megkönnyebbítené a szenvedéstől. A pszichológus munkája arra irányul, hogy a beteg önállóan találjon megoldást problémájára, és az orvos erre fogja lendíteni őt, óvatosan a helyes irányba fordítja gondolatait.
Személyi asszisztensek
Ha úgy dönt, hogy egyedül küzd a szezonális depresszió és a kékek ellen, akkor nézze meg a "személyes asszisztenseket":
- - írj egy üres lapra minden jót és rosszat az életedből. A pluszok listája bizonyára nagyobb lesz. Tépje le a lap felét, ahol a mínuszok szerepelnek, és elégesse (tépje apró darabokra és a kukába).
- Csak a jó alvás teszi az embert optimistává.
- Elutasítja a kontrasztos vízi eljárásokat - ezek nemcsak élénkítik, hanem irritálják is a depresszió küszöbén álló embert. A meleg vízfolyások felvidítják, de békét és nyugalmat is adnak.
- - a legjobb barátod a téli kékek elleni harcban. Rendezzen "sétányt" bármilyen időjárás esetén. És még napsütéses napokon is csak bűncselekmény az otthon maradás!
-
Iratkozzon fel egy fitnesz klubba, uszodába, és ha nincs rá alkalom és ideje, akkor csak hajnali torna.
- Otthon és a munkahelyen egyaránt a téli világításnak a lehető legvilágosabbnak kell lennie. Előnyben kell részesíteni a fénycsöveket.
- Ne zárkózzon el - látogasson el látogatóba, szórakoztató rendezvényekre, kávézókba.
"Kerekek" nélkül
Soha ne írjon fel maga antidepresszánsokat. Csak orvos tanácsára és kinevezése után szedhetők. Kisebb eltérésekkel és rossz hangulattal megbirkózhat séták, vízi eljárások, gyógynövényeken alapuló könnyű nyugtatók segítségével.
Tanulj meg pozitív módon élni, vidd magad önmagadba, csak a jót lásd az életben és mindenben, ami körülvesz. Az optimistákat nem fogja legyőzni és legyőzni a téli blues és a szezonális depresszió.
