A modern élet üteme túl magas, az állandó rohanás és stressz miatt egyre inkább elveszítjük a kapcsolatot a testünkkel. Úgy tűnik, hogy a légzés nem lehet helytelen. De a szorongás és a fáradtság miatt gyakori és sekély lesz, ezért nem kapunk oxigént. Az egyszerű légzési technikák segíthetnek megbirkózni a stresszel és ellazulni.
Utasítás
1. lépés
El kell sajátítani a rekeszizom légzésének technikáját: tenyerét a gyomrára kell helyezni, majd lassan belélegezni és kilégezni. Fontos, hogy ugyanakkor a kéz felfelé és lefelé haladjon. Ezt a légzési ritmust fenn kell tartani. Ezután jól be kell szívni és kilégezni, hogy a belégzés rövidebb legyen, mint a kilégzés. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a meleg eloszlik az egész testben, és a karokban és a lábakban nehézség jelentkezik. Most segítenie kell a test puhaságát: ehhez meg kell lazítani az arc izmait, különösen a homlokát, és az alsó állkapcsot "el kell engedni".
2. lépés
A teljes légzési technika lehetővé teszi, hogy teljes mértékben bekapcsolja a tüdő térfogatát. Teljes kilégzést kell végrehajtani, majd belélegezve ki kell tolni a felső hasat, majd a mellkas simán kitágul, az inhaláció a váll felemelésével ér véget, miközben a gyomor behúzódik. A kilégzés során a vállak leesnek és a gyomor ellazul. A ritmusra kell összpontosítani: jegyezze fel a kilégzést és a belégzést, és akkor érezni lehet majd, hogyan reagál az egész test a légzésre.
3. lépés
Minden jógaóra az ászana "savasana" -val zárul. Ez a csodálatos relaxációs technika valóban segít mindenkinek a kikapcsolódásban. A "savasana" helyes elvégzéséhez a földön kell feküdnie és lehunyta a szemét. Ugyanakkor a tudatosság aktív marad - a relaxációs folyamatot oldalról kell megfigyelni. Akkor mély lélegzetet kell venned és kilégezned. Figyelmét fentről lefelé mozgatva kezdje el lazítani az arcát, a nyakát, a vállát, a karját, a hasát, a hát alsó részét, a csípőjét, a bokáját és a lábát. A figyelmet az egész testben mozgatni kell, figyelemeltereléssel, finoman térjen vissza a jelen pillanatba. 10-20 percig tartózkodhat a Shivasana asanában. A belépésnek nyugodtnak, lassúnak és mély lélegzetűnek kell lennie.
