A művészetterápia az érzelmekkel végzett pszichológiai munka népszerű módszere. Félelem, szorongás, bűntudat, harag, harag - mindezeket az érzelmeket könnyebb kifejezni és megvalósítani olyan művészi technikák segítségével, amelyeket egy művészetterapeuta használ a munkájában. Rajzolás, modellezés, tánc, meseírás és a kreatív önkifejezés egyéb módjai mindenki számára elérhetőek a pszichológiai higiénia univerzális eszközeként.
Stressz elleni
Ön is használhatja a művészetterápiát anti-stressz célokra. Ha a nap folyamán kisebb gondokból származó irritáció halmozódik fel, a következő művészetterápiás technikák segítenek enyhíteni a stresszt:
- A stressz enyhítésére a legjobb módszer az ömlesztett anyagok: homok vagy apró kavics. Vigye a kezét a homok fölé, öntse tenyértől tenyérig, érezvén, hogy a homokszemek megérintik a kezek bőrét, és kifolynak belőle. Ha lehetséges, temesse el a lábát a homokba. Ennek a játéknak a 10-15 perce segít elszakadni a mindennapi gondoktól.
- Ha szeretsz színezni, készíts magadnak anti-stressz kifestőt. Általában ezek fekete-fehér képeket tartalmazó könyvek, amelyekben sok apró részlet található. Amikor ceruzával vagy filctollal festeti őket, koncentráljon tevékenységére. Ez segít az agynak váltani és szünetet tartani az élményben.
Érzelmi válasz
Néha az érzelmek elárasztanak bennünket, és ezeket ki kell fejezni, de a korbácsoláshoz otthon nincs megfelelő eszköz. Ebben az esetben az ilyen technikák segítenek.
- Játssz gyurmával vagy agyaggal. A gyurma segít ellazulni, ha céltalanul tekeri és ráncolja a kezébe. De alkalmazhat egy céltudatos pszichológiai technikát is: vakítsa meg negatív állapotát, majd mentálisan beszéljen vele, majd változtassa meg a gyurmafigurát úgy, hogy az negatív állapotból pozitív, segítővé váljon.
- Az agyag segít megbirkózni olyan erős érzelmekkel, mint az elosztás, a harag, a gyűlölet. Az agyag jól alkalmazza a változásokat, a pusztulásokat. Ennek köszönhetően minden negatív tapasztalata átkerülhet agyagba és elpusztulhat. És akkor simítsa el. Végül is az agyag modellezése hasonló a simításhoz.
- Színezd ki érzelmeidet. Jobb, ha nagyobb lapokat és keféket vesz (a régi tapéták maradékai tökéletesek), festhet a kezével. Néha terápiás a lapot gondosan feketére festeni. Valakinek világos festékfoltokra van szüksége az érzelmi állapot kifejezéséhez. Valaki megrajzol valamiféle konkrét alakot, majd átfesteti vagy átalakítja (mint a gyurmából történő modellezés esetében). Válassza ki a legmegfelelőbb módszert. Rajzolás után megsemmisítheti a rajzot (például, ha félelmet vagy szégyent, vagy más kellemetlen érzelmet rajzolt), vagy elrejtheti, hogy egy nap megtalálhassa és emlékezhessen arra, amit átélt, megpróbálja újra megérteni magát. Egy másik nagyszerű lehetőség az, ha a rajzot a falra akasztja, és hagyja lógni, amíg releváns.
Az önálló tanulás
A művészetterápia önálló tanulásra is használható. Például, ha valami zavar, de nem tudod mit képzelni: milyen színű, méretű, formájú, textúrájú stb. Ezután - testesítsd meg képedet a kreativitásban. Ez a technika alkalmazható a belső világ bármely tárgyára.
A rajz, a szabad testmozgás, a modellezés és más kreatív technikák segítenek abban, hogy kapcsolatba lépjünk tudattalanunkkal, lássuk, hangot adjunk neki és a tiétek legyen.
