A tudományos kísérletek során bebizonyosodott, hogy 21 nap alatt bármilyen szokás átültethető. Természetesen meg kell értened, hogy a 21 nap feltételes adat. Egyes szokások kialakulása akár 60 napot is igénybe vehet. De három hét elegendő ahhoz, hogy a szokás érvényesüljön a tudatalattiban. És akkor könnyebb lesz egy bizonyos műveletet végrehajtani vagy nem.
Nem egyszerre
Nem szabad minden jó szokást egyszerre bevetnie. Nem vezet sehová. Jobb egyre koncentrálni, különösen, ha nehéz. Például az étrend megváltoztatása vagy rendszeres testmozgás. Könnyebb szokások (hajtsa be este a táskát, étkezés után azonnal mosogasson el), kettőt vagy hármat is bevehet, de nem többet. És jobb ezeket egymás után fejleszteni, nem párhuzamosan.
A gumiszalag használatának szokása
Mindig van egy vágy, hogy elszabaduljunk, elkezdjünk nekünk olyan kényelmes dolgokat csinálni, mint azt megszoktuk. Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy feladja a teát cukorral, de valamikor nem tudott ellenállni. Ebben az esetben a karon lévő gumikarkötő segít. Húzás és elengedés, elég fájdalmasan kattan a kezedre, hogy a negatív reflex megfogjon. Máskor már azon gondolkodik, hogy igyon-e teát cukorral.
Napok könyvelése
A szokás kialakításához el kell indítania egy szokáskövetőt. Jelölje meg a napokat, hogy könnyebben nyomon követhesse, mennyi időt fordítanak arra, hogy az automatizmushoz cselekedetet hozzon. A kimaradt napok is jól láthatóak lesznek, és hány nap van hátra addig a pillanatig, amikor az új szokás végre kialakul és megszilárdul.
Azt a tényt, hogy a szokás meggyökeresedett és másodlagos jellemmé vált, a felmerülő kellemetlenség bizonyítja. Nem végezted el a gyakorlataidat, nem mosogattál el, és egész nap kényelmetlenül érzed magad. Ezért ön tudattalan állapotba, automatikus cselekvésekbe juttatta szokását.
