A hosszan tartó stresszes állapot tartós apátiához vagy tartós depresszióhoz, agressziós és dühkitörésekhez vezethet a körülötte lévő emberek felé. Ezért a lehető leggyorsabban különféle módszerekkel kell ártalmatlanítani.
A stressz nem ritka a nagyvárosokban élõ, dinamikus életben.
A pszichológusok hajlamosak a stressz, a melankólia és a depresszió rohamaira is. E problémák megoldására számos hatékony módja van, amelyek használatát más embereknek javasolják.
Írjon fel minden gondolatot, ami eszébe jut
A technika szerzője klinikai pszichológus. Lényege a stressz enyhítése azáltal, hogy felírja saját gondolatait a körülötted lévő világról, az emberekkel való kapcsolattartást, a munkaötleteket. Ez egy olyan kreatív folyamat, amely lehetővé teszi a problémák és aggodalmak elől való menekülést, a fej tisztává és tisztává válik, és a stressz problémája eltűnik.
Az ételek elkészítése a folyamat aprólékos megközelítésével
Néhány pszichológus vagy pszichoterapeuta nem szabványos módon gyakorolja a stressz megszabadulását - egészséges és jó minőségű termékekből főz egy új ételt. Ez magában foglalja nemcsak a főzési folyamatot, hanem a vásárlást is, gondosan kiválasztva a megvásárolt alapanyagokat, gondosan elkészítve azokat, és lassan felszívva a főtt ételeket.
Az arc összes izmának feszültsége
Még 1920-ban kifejlesztettek egy hatékony módszert - a progresszív izomlazító rendszert. Ez a feszültség és a relaxáció elvének váltakozásából áll, 10, illetve 20 másodpercig. Ez a technika körülbelül 200 gyakorlatot tartalmaz. E cél eléréséhez elegendő 15-20-at választani közülük napi használatra, amíg a stresszes helyzet teljesen megszűnik.
Helyes reakció az aktuális eseményekre és a környező emberek viselkedésére
Nemcsak a stressz hatásait kezelheti, hanem megpróbálja elkerülni. Ehhez általában stresszes helyzet esetén meggyőzheti magát arról, hogy lehetetlen megváltoztatni a helyzetet, de megváltoztathatja hozzá való hozzáállását. A nyugodt vagy pozitív hozzáállás lehetővé teszi, hogy ne merüljön stresszes helyzetbe, hogy a történést tapasztalatnak tekintsék.
Megszabadulni a felesleges gondolatoktól
A negatív gondolatok áramlásának leállításához használhat egyszerű és hatékony gyakorlatot: tapsoljon össze kezével, és mondja ki hangosan a következő kifejezést: „Állj meg! Később gondolkodom rajta! Vagy szerezzen valamilyen ingert, például egy rugalmas szalagot a csuklóján, amely segít a tudat megváltoztatásában.
Szabadidő a hobbik számára
Ez bármely olyan időszak lehet a nap folyamán, amikor kedvenc, új vagy érdekes tevékenységének szentelheti magát: könyvolvasás, képrajzolás, hímzés. Rendszerint ritkán találnak időt a napi rohanásban.
A paraszimpatikus rendszer idegvégződéseinek stimulálása
Ezt a hatékony módszert egy terapeuta hozta létre fiziognómiai adatok alapján. Mint tudják, az ujjaival végighúzva az ajkát, stimulálja az idegeket és segít megnyugodni.
A szokatlan módszerek mellett használhat klasszikus stresszoldókat is, ha ebben segíthetnek.
Bármely módszer fő elve az, hogy elvonatkoztatunk az izgalom forrásától. Annak érdekében, hogy egy időre megfeledkezzünk a fennálló problémáról, el kell merülni egy másik foglalkozásban.
