A gyűlölet az egyik legerősebb érzelem. De a tulajdonosának nem tesz hasznot. A gyűlölet kezelése nehéz, de számos hatékony módszer létezik.
Önhipnózis
A harag legmagasabb fokozata a gyűlölet. Amikor ez az érzés elárasztja az embert belülről, akkor még a legközönségesebb dolgokat is nehezebb érzékelni. Ezért automatikus edzésként meg kell tanítania magát optimista gondolkodásra minden olyan helyzetben, amelynek bosszantó hatása van.
Amint kellemetlen esemény történik veled, nem szabad a haragodat a környező emberekre vetni. Jobb, ha valami jóra gondolsz, ami megvigasztal, vagy próbáld meglátni a pluszokat a történtekben. Például, ha nem volt ideje feliratkozni egy vezetõi tanfolyamra, akkor nem szabad utálni az oktatót és az egész csoportot. Gondolj arra, hogy mit szeretnél még csinálni, mert most van szabadidőd. Ezenkívül abban az időszakban, amikor nem fogsz órára járni, akkor is pénzt takaríthat meg egy autóra.
Az optimizmus nem válik azonnal domináns gondolkodásmóddá. De idővel új emberré válhat, ha megszokja ezt a fajta gondolkodást.
Az önhipnózis másik módja az önuralom képessége. Mondd magadnak az elmédben, hogy nyugodt vagy. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy mindent tegyenek a banalitásig: ejtsenek ki olyan mondatokat, mint: "Nyugodt vagyok, elpusztítom a gyűlöletet". Eltereli a figyelmet a negativitásról és elősegíti a koncentrációt.
Lehelet
A gyűlölet hátránya a nyugalom. Ennek megfelelően minden, e pusztító érzésben szenvedő ember feladata a közömbös állapotba való átmenet lesz.
A légzésgyakorlatok lehetnek a siker kulcsa. A gyűlölet hatékony leküzdéséhez a legelején ki kell oltania. Amint érzi a negatív érzelmek áradását egy adott tárgy iránt, lélegezzen be. Mélynek és lassúnak kell lennie. Számoljon tízig, és ismételje meg. Az oxigén telíti a tested, az erek kitágulnak, és az egészségi állapot javul. Így maga nem fogja észrevenni, hogyan lesz visszafogottabb. Ezt a gyakorlatot minden alkalommal el kell végezni, amikor elveszíti az irányítást a negatív érzelmek felett. Az időtartam attól függ, hogy mennyi idő telik el a teljes nyugalomhoz.
Pszichológus segítsége
Az európai országokban és Amerikában a pszichológusok és a pszichiáterek már régóta általánossá váltak. Minden második amerikai pszichoanalitikust alkalmaz, amikor csak lehetséges. Ha úgy érzed, hogy dühöd valóban pusztító méreteket ölt, akkor érdemes szakemberhez fordulni. Ez nem csak abban segít, hogy megszólaljon, hanem abban is, hogy megtalálja a módját, hogyan lehet hatékonyan leküzdeni a körülötted lévő világ gyűlöletét.
Hozzáállás az emberekhez
Mindenkinek vannak olyan emberei, akik bármilyen okból idegesítenek. De ha erőszakosan utálod az embert, rosszat kívánsz neki és megpróbálod megtenni, az problémává válik. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg váratlanul cselekedni saját maga érdekében. Dicsérjen a gyűlölt emberről, mosolyogjon rá őszintén, gondolkodjon el azon, milyen jó tulajdonságokkal rendelkezik. A gyűlölet kezelésének ez a módja azért hatékony, mert önmagát megváltoztatja azzal, hogy feltételes reflexet hoz létre a harag tárgyára.
