A Vyagrasana egy tigris póz, pontosabban a tigris alvás utáni mozgásának utánzata. Meditatív és pihentető hatása mellett úgy gondolják, hogy ez a testtartás elősegíti a fogyást.
A jógában lévő ászanák tiszta formájában pózokra oszlanak:
- meditációhoz és egyensúlyhoz,
- fordított pózok,
- terápiás hatású pózok.
A tigris póz a harmadik típusba tartozik, de terápiás előnyei mellett aktívan alkalmazzák a dinamikus jógában fogyás céljából. Például magában foglalja a vyagrasanát, mint hatékony gyakorlatot az izmok meghúzására és a csípőn és a lábakon lévő extra kilók eltávolítására. Az Ashtanga vinyasa jóga a hatha jóga klasszikus ága, ellentétben a jóga más típusaival, az ászanákat nem egymástól elkülönítve hajtják végre, hanem speciális dinamikus szalagok segítségével simán áramlanak egyikből a másikba.
A vyagrasana előadásának jellemzői
Az esztétikai hatás mellett a Vyagrasana gyógyító jellegű is. A Vyaghrasana elvégzésével felváltva hajlítja a gerincet mindkét irányba, ezzel tonizálva a megfelelő idegeket. Ez a póz összegyúrja az ürítés, az emésztés és a szaporodás szerveit, amelyek az oxigénnel dúsított vér rohanása miatt a test alsó részén helyezkednek el, ezért az urogenitális rendellenességekben szenvedőknek ajánlott elvégezni.
A szülés utáni nőknek azt javasoljuk, hogy a szülés utáni harmadik hónaptól kezdve gyakorolják a Vyagrasanát más dinamikus testtartásokkal kombinálva a reproduktív rendszer szerveinek rendellenességeinek és fájdalmának kiküszöbölésére, valamint a kismedencei izmok általános meghúzására. terület.
Vyagrasana technika
Térdeljen le egyenes karokkal. A test ellazult;
- húzza a hajlított jobb láb csípőjét a lehető legközelebb a mellkashoz;
- kilégzéskor döntse meg a fejét a jobb láb térdéhez, próbálja megérinteni az arcát vagy az állát a térdéig. A jobb láb nem érintheti a padlót;
- ebben a helyzetben tartsa lélegzetét 2-3 másodpercig, miközben a térdét nézi;
- belélegezve nyújtsa meg behajlított jobb lábát a háta mögött anélkül, hogy leesne a padlóra. A hátnak íveltnek kell lennie, és a jobb láb lábujjainak a fej hátsó része felé kell irányulniuk;
- húzza hátul a fejét, amennyire csak lehetséges, a jobb lábának aljáig. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd húzza meg ismét a jobb lábának combját a mellkasához;
- végezzen néhány kört a jobb lábával, majd lépjen a bal lábára.
Ez a póz az edzés során bármikor és a fizikai erőnlét bármely szakaszában megtehető. A tigris póz különösen hatásos közvetlenül ébredés után: a vérkeringés serkentése és az izmok bemelegítése miatt a póz élénkíti és azonnal kihozza álmos állapotából.
