Ha zavarban van a legáltalánosabb helyzetekben, akkor a kommunikáció nehézségei elkerülhetetlenek - úgy tűnik számodra, hogy mindenki rajtad nevet, kényelmetlenül érzed magad, és megpróbálod minimális szinten tartani a kapcsolatot az emberekkel. Számos módszer létezik a szociális fóbia ezen formájának leküzdésére.
Utasítás
1. lépés
Győzze meg magát arról, hogy az elpirulás nem kínos. Amint megérzi a zavartság első jeleit - a festék elkezdi árasztani az arcát, izzad a tenyere, elfordul, lesüti a szemét - szégyellni kezdi a történteket, és még jobban elpirul. Ne feledje, hogy sokan valami jelentéktelenebbnél pirulnak, mint a tiétek. Alig fog tudni megszabadulni a fiziológiai jellemzőtől - nagyon nehéz irányítani az erek reakcióit. Fogadd el, hogy zavarban vagy, és ne szégyelld magad azért, ami veled történik.
2. lépés
Készítsen válaszmondatot. Ha szándékosan próbálnak zavarba hozni, akkor az arzenáljában mindig szerepelnie kell néhány standard kifejezésnek, amellyel elmagyarázza reakcióját. A mondatot a „mindig elpirulok, amikor (mert, emiatt stb.)” Szavakkal kell kezdeni. Tehát egyszerre állít egy tényt és leállítja a kellemetlen téma megbeszélését. Gondold át alaposan a soraidat - szellemeseknek kell lenniük, és el kell zárniuk minden további provokációt.
3. lépés
Küzdelem a kommunikációtól való félelmével. Elemezze, mitől pirul el - nagy valószínűséggel nem szeret nagy emberek előtt beszélni, nem bírja, ha ránéznek, nem tud gyorsan reagálni, ha hirtelen megkérdezik. Üsd ki éket ékkel - kezdd el gyakrabban a nyilvános beszédet, vitázzon, vegyen részt aktívan a megbeszéléseken. Eleinte szokatlan lesz, és az elszántság megszerzése után sem tudja azonnal végrehajtani a tervét - ilyen esetekben tegye elkerülhetetlenné. Válasszon egy olyan szakmát, ahol sokat és sokáig kell beszélnie egy embercsoporttal, regisztráljon nyilvános beszéd tanfolyamokra stb. Miután megszabadult az emberektől való félelmétől és a szavakra vagy viselkedésre adott reakcióiktól, bármilyen okból abbahagyja a pirulást.
4. lépés
Használd a gondolat erejét. Zavart pillanatokban próbáljon meg gondolkodni azon, hogyan sápad el - ismételje folyamatosan ezt a kifejezést a fejében. Fordíts mindent viccre, koncentrálj arra, hogy elpirultál. Legyen elvont, és próbáljon meg nem adni természetfeletti tulajdonságokat a mindennapi dolgoknak - ez egy általános természetes reakció a külső ingerekre.
