Az állítások pozitív megerősítések, amelyek segíthetnek önmagad kihívásában és a negatív hozzáállásod legyőzésében. Amikor gyakran megismétli és hisz bennük, elkezd pozitív változásokat végrehajtani az életében.
Miért és hogyan kell használni az állításokat
Vannak, akik szkeptikusak az afhermációkkal, mint vágyálomokkal. De próbáld meg így nézni a pozitív állításokat: sokan ismétlődő gyakorlatokat végzünk fizikai egészségünk javítása érdekében, és az állítások olyanok, mint az elménk és a szemléletünk gyakorlása. Ezek a pozitív mentális ismétlések átprogramozhatják gondolkodásmintáinkat, így az idő múlásával máshogy kezdünk gondolkodni és cselekedni.
Például a bizonyítékok arra utalnak, hogy az afermációk segíthetnek abban, hogy jobb munkát végezzen a munkájában. A kutatók szerint egy fontos találkozó előtt néhány perc elteltével a legjobb tulajdonságainak átgondolása megnyugtathatja idegeit és növelheti önbizalmát.
Ráadásul az állításokkal alacsony önértékeléssel, depresszióval és más mentális rendellenességekkel küzdő embereket lehet sikeresen kezelni. Például kimutatták, hogy stimulálják agyunk azon területeit, amelyek pozitív változásokat okoznak az egészségben.
Bizonyítékok vannak arra, hogy minél magasabb az önértékelése, annál hatékonyabbak lehetnek az állítások. A kutatások azonban azt is kimutatták, hogy ha alacsony önértékelésed van, akkor a pozitív megerősítések valójában rosszabbá teszik magad, mert konfliktust okoznak az elérni kívánt pozitív állapot és a jelenleg átélt negatív érzések között. Ha ez rád vonatkozik, törekedjen az önértékelés javítására.
Ezért az alacsony önértékelésű embereknek meg kell ismételniük az önbecsülésük növelését segítő megerősítéseket. Természetesen minden ember megérdemel egy tiszteletteljes hozzáállást, és joga van a boldogsághoz. Ezért nagyon jól működnek az olyan megerősítések, mint: „méltó vagyok a tiszteletre”, „jogom van boldognak lenni”, „jogom van a nézőpontomhoz”. És ne feledd, értelmetlen megpróbálni mindenkinek tetszeni. Jobb, ha erőfeszítéseit a bizalom és a meleg kapcsolatok kiépítésére összpontosítja olyan emberekkel, akik valóban számítanak Önnek.
Az állítások elve az, hogy rendszeresen megismételjük őket. Hasznos naponta többször megismételni az állításokat. Emlékezzen azokra a mondásokra és közmondásokra, amelyek szilárdan bejutottak a tudatunkba, mivel Ön vagy valaki a környezetéből gyakran megismételte őket.
Hogyan írhat magának megerősítéseket
Az állítások általában egy meghatározott területet, viselkedést vagy meggyőződést céloznak meg, amelyen változtatni szeretne. A következő pontok segítenek az igényeinek leginkább megfelelő nyilatkozat megírásában:
1. Gondoljon az életének azon területeire, amelyeken változtatni szeretne. Például szeretné, ha több türelme lenne? Vagy mélyebb kapcsolat a szeretteivel? Talán jobban szeretné kezelni a munkahelyi felelősségét?
Írjon fel több olyan területet vagy viselkedést, amelyen dolgozni szeretne. Győződjön meg arról, hogy azok összhangban állnak-e az Ön számára legfontosabb alapértékeivel, hogy valóban motiváltnak érezze őket ezek eléréséhez.
2. Győződjön meg arról, hogy állításai megbízhatóak és elérhetőek-e. Alapuljon képességeinek reális értékelése. Végül is, ha olyan kijelentést teszel, amelyben nem tudsz elhinni, akkor az nem fog menni. Írjon reális állításokat. Végül is ezek nem varázsigék - ha nem tudsz hinni nekik, nem valószínű, hogy befolyásolják az életedet.
Tehát ha azt mondod, hogy „gazdag és sikeres ember vagyok”, de a jelenlegi pénzügyi helyzeted nagyon különbözik a vagyonnal kapcsolatos saját elképzeléseidtől, akkor az állítás egyszerűen haszontalan lesz.
Természetesen sok ismétléssel bármivel inspirálhatja magát. De mennyire segít, ha úgy gondolja, hogy jelenlegi pénzügyi helyzete gazdagság? Ilyen esetekben az alábbiakhoz hasonló megerősítések jobban működnek: „Minden lehetőségem megvan a gazdagság és a jólét elérésére”, „Minden nap közelebb kerülök a sikerhez” stb.
3. Fordítsa a negatívokat pozitívumokká. Ha negatív gondolatokkal küzdesz önmagadról, írd le azokat a gondolatokat vagy hiedelmeket, amelyek zavarnak. Ezután válasszon egy állítást, amely ellentétes ezekkel a gondolatokkal és állításokkal.
Ha általában azt gondolja, hogy "nem vagyok elég tehetséges ahhoz, hogy előrelépjek a karrieremben", akkor írja a következő pozitív megerősítést: "Van elég tapasztalatom és profizmusom".
4. Írja le állításait jelen időben, mintha már megtörténne. Ez segít abban, hogy elhiggye, hogy az állítás most igaz. Például: "Jól felkészültem és jól gyakoroltam, és remek előadást tudok tartani."
5. Célszerű érzéssel mondani az állításokat. Az állítások hatékonyabbak lehetnek, ha érzelmileg feltöltődnek.
6. Állítsa be állításait csak igenlő formában, minden lehetséges módon elkerülve az tagadást. Ugyanakkor konkrétabbaknak kell lenniük.
Példák megerősítésekre
Értelemszerűen az önállóan írt megerősítések személyre szabottak lesznek, és jobban megfelelnek céljainak elérésére, de az alábbi példák inspirációs forrásként szolgálhatnak:
"Ma van a szerencsés napom"
"Minden nap egyre több pénzem van"
"Tele vagyok ötletekkel"
"Jogom boldog lenni"
"Nagyon sok előnyöm van"
"Folyamatosan fejlesztem a képességeimet"
"Rengeteg lehetőségem van"
Tanács
Az állítások használata csak egy módja annak, hogy pozitív változásokat hozzon az életében. Használhat olyan technikákat is, mint a racionális gondolkodás, a pozitív gondolkodás és a kognitív szerkezetátalakítás.
