Globális és inspiráló célt tűzünk ki magunk elé, és kitartóan haladunk felé … két hétig. Aztán lelkesedésünk hirtelen csökken, és végül nincs vágy e cél elérésére. Tehát hogyan növelheti a motivációját?
Agyunk a priori a vágyak azonnali kielégítésére törekszik. Nézd a kisgyermekeket: képtelenek irányítani vágyaikat, és itt és most örömet szereznek. De az életkor előrehaladtával megtanuljuk előtérbe helyezni a hosszú távú előnyöket a rövid távú kielégüléssel szemben. Például úgy döntünk, hogy lefogyunk, hogy egészségesebbek és vonzóbbak legyünk.
A fő nehézség az, hogy egy ilyen döntés valójában napi apró cselekvések halmazává alakul át: ebéd után feladja a desszertet, otthoni pihenés helyett menjen az edzőterembe, vacsorázzon túróval a szokásos szeletelt burgonyapüré helyett, és hamar. Ezek a kis megoldások még a nagyobbaknál is gyorsabban szippantják ki belőlünk az energiát. És minél gyakrabban ismételgetik ezt, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy napon nem állunk ellen a kísértésnek.
Az akaraterő olyan erőforrás, amely kimeríti a felhasználást. Idővel minden új akarati erőfeszítés egyre nehezebb. Eszméletlenül arra törekszünk, hogy visszatérjünk a kényelmes és megszokott (bár nem mindig hasznos) állapotokhoz.
Célunk megtestesítőjének megvalósítása érdekében feladatunk a következő. Biztosítanunk kell, hogy e cél felé vezető úton a lehető legkevesebb kis döntést kell meghoznunk, és ezzel egyidejűleg meg kell nehezítenünk a rossz (könnyű) döntést. Íme néhány stratégia, amely segít ebben.
Használja a "Ha … akkor …" algoritmust
Az első szakaszban feladata a célok megfogalmazása ugyanúgy, mint a számítógépé. A számítógépnek nincsenek alternatívái: megkapja a parancsot és az "ha … akkor …" algoritmus szerint működik. Tegyük fel, hogy kinyit egy fényképet a számítógépén, és ő nem gondol arra, hogy melyik programon keresztül nyissa meg, és hogy egyáltalán kinyitja-e. A számítógép az elv szerint működik: ha a felhasználó duplán kattint erre az ikonra, akkor a parancsot erre az alkalmazásra irányítom, és megnyitom ezt a fájlt. Ugyanezt kell tennie.
Például: ha ma szerda van, akkor elmegyek a parkba edzeni (különben is). Ne kösse a műveleteket egy adott időponthoz, ehhez jobb más jelzőket használni. Például, ha ma szerda van, akkor egy órával a vacsora után elmegyek a parkba edzeni. Nagyszerű lesz, ha új szokást köt össze a mindennapjaival.
Óvatosan válassza ki a környezetét
A megszokott környezet támogatja a megszokott életmódot, ez tény. A környezetet ne a cél, hanem a cél felé terelje. Például, ha munka után minden este elmentél egy cukrászdába süteményért, változtass az útvonalon, hogy ne csábítsd magad; Töltsön időt barátaival sétálni, és ne egy kávézóban, hogy ne egyenek túl sokat stb.
Vegye figyelembe az emberek befolyását
Nemcsak a környezet, hanem az emberek is befolyásolnak minket. Ezért nagyon fontos hasonló gondolkodású embereket találni. Például álljon össze egy fogyó kollégával, hogy ebéd közben, amikor mindenki a következő ebédlőbe megy, megebédeljen, amit magával hozott. Ha nincs a közelben senki, aki társaságot tarthatna, keressen online egy támogató csoportot. Ossza meg egymással eredményeit és motivációját. A statisztikák szerint könnyebb általános elképzeléseket megvalósítani, mint egyéni és csak egy ember számára fontos. Használd ezt.
Ne felejtsd el a "20 másodperc szabályt"
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy számunkra könnyebb a döntés, ha 20 másodpercnél kevesebb időt vesz igénybe. Mondjunk egy példát, amely ismét a fogyáshoz kapcsolódik. Ha könnyen hozzáférhetünk az ócska és édes ételekhez, akkor csak annyit kell tennünk, hogy elérjük és elvesszük. Ezért olyan fontos, hogy minél nehezebbé tegye az életét. Ne vásároljon édességet otthon, így eltávolítja a vágy teljesülését egy vagy két lépéstől (felkelt és felvett) öt vagy annál tovább (felállt, felöltözött, cipőt vett fel, elhagyta a házat, elment a boltba, választotta, sorban állt a pénztárosnál, fizetett, otthon ment, levette a cipőjét, levetkőzött, evett). Minél több időbe telik, mire döntést hozunk, annál könnyebb visszautasítani.
