A fogyás a küzdelem fele. Sokkal nehezebb fenntartani a súlyt egész életében. Hányszor lefogyott, majd újra hízott? Ugyanakkor nemcsak a leadott fontok tértek vissza, hanem pár extra is. Ennek megakadályozása érdekében be kell tartania az egyszerű szabályokat.
Szüntesse meg az elakadás okát
A legegyszerűbb mód azoknak, akik a mozgásszegény életmód és a késői vacsorák miatt felesleges kilókra tettek szert. Nehezebb, ha a súlygyarapodás oka a stressz és a problémák "megragadása". Ha a diéta során nem sikerült egyedül kezelni a "megragadás" problémáját, akkor jobb, ha pszichológustól kér segítséget.
Folytassa, amit elkezdett
Amikor a súly elérte a kívánt szintet, ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet az előző étrendhez. Ne hagyjon fel a megfelelő táplálkozással, a sétával és az edzőteremmel. A testnek van egy belső memóriája, amely meglehetősen hosszú ideig tárolja az előző súlyra vonatkozó információkat. Határozza meg, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Az edzőterem és a friss levegőn tett séták segítenek abban, hogy ne nyerjen túl sokat, ha egy kicsit túlzásba vitte ócska ételekkel.
Fenntartani a jó szokásokat
Egyél mindent apró adagokban. Ne ragadjon el zsíros húsok, kolbászok, füstölt húsok stb. Vigyázzon vajjal, tejföllel, tejjel, sajttal. Étrendjéhez hasonlóan válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. Ne felejtsen el sok zöldséget és gyümölcsöt enni. Igyon vizet 20 perccel étkezés előtt.
Heti mérlegelés
A heti mérlegelés segít kordában tartani a súlyát. Ne feledje, a súly ingadozhat és változni fog. Annak érdekében, hogy ne csüggedjen el, határozzon meg egy "kritikus számot", és próbálja meg nem átlépni annak határait. De ha úgy történik, hogy elérte a "kritikus figurát", azonnal tegyen lépéseket. Elég könnyű elhajtani a nemrégiben hízott súlyt, de az "elavult" sok gondot okoz.
Ne ijedjen meg a zavarásoktól
Ha meghibásodás van, akkor semmiképpen ne szidd magad. Az önjelölés stresszhez vezet, ami viszont a megszerzett plusz kilókhoz vezet. Számolja meg, mennyi kalóriát fogyasztott. Ha a szám elég lenyűgöző, akkor döntse el maga, hogy nem tervezett cheat-ételt fogyaszt. Másnap térjen vissza a megfelelő táplálkozáshoz, és soha ne haljon éhen. Ezenkívül derítse ki, mi okozta a meghibásodást, és próbáljon meg többet elkerülni.
Szeresd magad
A súly megtartásához szeretni kell önmagadat. Az élet kudarcai és a mindennapi problémák nem indokolják a rossz bánásmódot. Nem szabad űzni, hogy bebizonyítsa az embereknek, mennyire vagy jó. Változtassa meg az életszemléletét, szeresse önmagát, mutasson érdeklődést önmagának, mint embernek. Érdekes és teljes életet élj. Tegyen új célokat, amelyek inspirálják Önt. És fejlődj tovább, de csak magadért, és nem másokért.
