Szerettől való elválás, felhalmozódott problémák, állandó stressz - mindez valódi depressziót eredményezhet. Ezt az állapotot apátia, krónikus fáradtság, az érdeklődés elvesztése a körülöttünk lévő világ iránt … A WHO statisztikái szerint minden tizedik városlakó depresszióban szenved. Hogyan lehet kijutni a "fekete csíkból" és újrakezdeni az életet?
Utasítás
1. lépés
Keressen egy kimenetet. A nők tudat alatt folyamodnak ehhez a módszerhez, azonnal hívni kezdik közeli barátaikat, és mindent a legapróbb részletekig elmondanak nekik. A férfiak érzelmileg zárkózottabbak, de az elfojtott érzések és a rejtett sérelmek előbb-utóbb idegösszeomlásokhoz vezetnek. Ennek elkerülése érdekében érdemes találni valakit, akiben teljesen megbízhat - barátot vagy terapeutát. Vele együtt rendezze belső tapasztalatait "a polcokon". Ha nincs megbízható ember a környezetében, akkor vezessen naplót. Írja le a nap eseményeit, valamint érzelmi állapotát.
2. lépés
Ügyeljen a tükör tükröződésére. A depresszió nyilvánvalóan nem tesz jót a megjelenésnek: a háta lehajolt, az álla leesett, a szemek elvesztették fényüket. Annak érdekében, hogy gyorsabban tudjon megbirkózni egy kellemetlen állapottal, adja meg az agyának a megfelelő jelet: egyenesítse meg a vállát, nézzen egyenesen, büszkén emelje fel az állát, mosolyogva nyújtsa ki ajkait. A tudósok azzal érvelnek, hogy az izommemória képes felidézni a megfelelő arckifejezéseket és az érzelmek gesztusait, segít kilábalni a depresszióból. Alternatív megoldásként látogasson el egy szépségszalonba és vásároljon. Egy új frizurát és friss manikűröt nézve érezni fogja, hogyan fokozatosan javul a hangulat, és a remek vásárlások megszilárdítják a depresszió elleni küzdelem sikerét.
3. lépés
Ne ülj otthon. Sok depressziós ember visszahúzódik önmagába, reflektál a negatív emlékekre és átéli azokat. Ez azonban biztos módja az állapotának rontására. Kényszerítsd magad, hogy menj ki az utcára. Ha nincs ereje kommunikálni, akkor sétáljon egyet a parkban, menjen moziba vagy üljön be egy kávézóba. Ne feledje, hogy a negatív érzelmektől való megszabadulás és a színek visszatérése érdekében folyamatosan pozitív érzelmekkel kell táplálnia magát.
4. lépés
Vigyázzon az antidepresszánsokkal! Ha depresszió jeleit tapasztalja, ne rohanjon a gyógyszertárba. Ha nem tud megbirkózni a negatív tapasztalatokkal, és az élet reménytelen fekete csíknak tűnik, akkor vegye fel a kapcsolatot pszichoterapeutával. Csak az orvos választhatja ki a megfelelő kezelést, és eldöntheti, hogy gyógyszerre van-e szüksége.
