Nem nyugodt a saját érzelmeivel? Ha a legmegfelelőbb pillanatban "felrobban", eltávolítja a felhalmozódott irritációt a családján és a barátain, majd szemrehányást tesz magának a történtekért, akkor meg kell tanulnia a negatív érzéseket kordában tartani.
Utasítás
1. lépés
Engedje meg magának, hogy mérges legyen. Paradox módon az érzelmi önkontroll első lépése a másokkal szembeni negatív hozzáálláshoz való jog megvalósítása. Ha megpróbálja kiszorítani az ingerültséget és a haragot, elnyomja a haragot és a haragot magában, akkor megkockáztatja, hogy elveszítse az irányítást saját viselkedése felett. Az ilyen taktikák váratlan és indokolatlan dühkitöréseket, valamint depressziót, erkölcsi kényelmetlenséget eredményezhetnek.
2. lépés
Légy őszinte magadhoz. Ha nem szeretsz egy bizonyos embert, akkor érdemes megpróbálni elemezni az érzelmeidet. Először is próbáld meg pontosan megérteni, hogy mely tulajdonságok, jellemvonások, szokások váltják ki az irritációs hullámot benned. Érzelmeinek irányítása sokkal könnyebbé válik, ha kiderül a kiváltó ok. Kiderülhet, hogy másokon kivetíti … elégedetlenséget önmagával és a saját életével szemben. Elégedett vagy a személyes életeddel? Karrier? Megjelenés? Ahhoz, hogy megtanulja irányítani az érzelmeket, összhangban kell lennie önmagával.
3. lépés
Ne tartsa meg magának. Jobb, ha azonnal kifejezi elégedetlenségét, különben a felhalmozódott sérelmek idegösszeomlást eredményezhetnek. Kerülje azonban a vádakat és a sértéseket! A beszélgetés konstruktív irányba fordításához használja az "I-nyilatkozatok" technikát. A másik szemrehányás helyett mondja el neki, hogy érzi magát. Magyarázza el, miért okoz viselkedése negatív reakciókat Önnek. Ezután ossza meg elképzelését a helyzetről, és ajánlja fel, hogy megvitassa a felmerült problémát, és találjon kompromisszumot.
4. lépés
Szánjon időt. Ha úgy érzi, hogy a belső feszültség elérte a határt, akkor érdemes elhalasztani a beszélgetést. Hagyja beszélgetőpartnerét legalább 5 percig, vegye vissza a lélegzetét, és gondolja át újra állításai lényegét. Megnyugodtál? Ezután visszatérhet a beszélgetéshez, de nem a helyes, konstruktív helyzetből építheti fel. De ha nem sikerült megnyugtatni az irritációt, akkor aznap nem szabad folytatnia a beszélgetést.
