A szünetek tartása nagyon fontos a normális munkaélet szempontjából. Lehetővé teszik a kikapcsolódást, a feltöltődést és a valóban fontos dolgokra való összpontosítást. Tudnia kell azonban helyesen elrendezni őket.
Utasítás
1. lépés
A szünetek gyakorisága közvetlenül befolyásolja a pihenés és a további munka hatékonyságát. Úgy gondolják, hogy az emberi agy 30-90 percig képes teljes mértékben koncentrálni. Ezért az órák időtartama az iskolákban és az egyetemeken 40-45, illetve 90 perc. Ezután feltétlenül szünetet kell tartani, különben az agy megszűnik teljes mértékben felfogni az információkat.
2. lépés
Munkaügyi és egyéb kérdésekben szintén ezt az elvet kívánják alkalmazni. Számos technika létezik erre. Egyikük, a Pomodoro, a periodicitáson és a maximális koncentráción alapul. A szünetek szigorúan meghatározottak: 25 perc munka után 5 percet pihenni kell. Négy ciklus után hosszabb szünet következik: 15 perc. Személyre szabhatja ezt a technikát, és beállíthatja a legkényelmesebb frekvenciát.
3. lépés
A szünetben a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. Természetesen ezt nem olyan könnyű megtenni rövid idő alatt, de nagyon is lehetséges. Mossa meg arcát hideg vízzel, dörzsölje meg tenyerével az arcát, végezzen egy kis arcgyakorlatot. Ezután kényelmesen üljön vagy feküdjön le, csukja be a szemét és vegyen néhány mély lélegzetet. Képzeljen el egy kellemes környezetet (például tenger vagy hegyek). Mindez 1-2 percet vesz igénybe, de jó pihenést nyújt.
4. lépés
Egy másik lehetőség a foglalkozás megváltoztatása. Ha elsősorban mentálisan dolgozik, próbáljon meg valamilyen fizikai tevékenységet. Ha munkája fizikai aktivitással jár, akkor olvasson el egy könyvet, vagy oldjon meg keresztrejtvényt. Még jobb, ha megváltoztatja a környezetét. Menjen kifelé, vegyen friss levegőt, vagy csak menjen a következő irodába pár percre.
5. lépés
Használjon hosszú szüneteket a rendeltetésüknek megfelelően. Ne hagyja figyelmen kívül az ebédet vagy az alvást. Talán néhány sürgős projektet befejezhet ezekben az órákban, de akkor a hatékonysága érezhetően csökken. Ezenkívül e szünetek alkalmi figyelmen kívül hagyása hatással lehet egészségére.
6. lépés
Helyesen kell kijönni a szünetekből. Úgy gondolják, hogy az agy 4-7 perc alatt képes visszatérni a teljes értékű munkához, vagyis először fel kell gyorsulnia. A szünet végén kezdje el beállítani magát a munkához, de ne kezdje. Elképzelheti, hogy a főnöke megdicsér. Vagy képzelje el, mi fog történni, ha nem sikerül a megbízás. Általában használja a pihenés utolsó pillanatait a motivációs szint növelésére.
