Düh, agresszió, ingerlékenység, düh - ezek az érzések mindenki számára ismerősek. Előbb vagy utóbb mindenki megtapasztalta ezeket a negatív érzelmeket, de csak az emberek viselkedése nem egyforma: egyesek visszafogottan és méltóságteljesen, mások erőszakosan, erőszakosan és csúnyán viselkednek (nem szégyellik a kemény kijelentéseket, kiáltásokat, visszaéléseket és átkokat). A mértéktelenség tönkreteszi a karriert, a családi életet, a kapcsolatokat, és aláássa az idegrendszert. Addig is teljesen megtanulható megtanulni a negatív érzelmeket, megmutatni a nyugalmat és a visszafogottságot.
Utasítás
1. lépés
Próbálj meg nem keresni hibás személyt. Senki sem vezethet minket dühre és haragra, csak mi magunk. Pontosabban, hagyjuk magunkat eljuttatni ebbe az állapotba. Legyen ezen felül, ne ruházza át másokra a felelősséget, tanuljon meg saját maga válaszolni tetteiért. Csak így változtathat meg valamit az életében. A "saját hibámból" kiáltás csak súlyosbítja a helyzetet. Ne engedd, hogy bábként uralkodj.
2. lépés
Keresse meg a problémát, amely dührohamot válthat ki. Elemezze azokat a körülményeket, amelyek között leggyakrabban felrobban, és próbálja elkerülni azokat. Tanuljon meg éles sarkok körül dolgozni. Ha egy feszült helyzetet előre kiszámolnak, akkor előre modellezheti viselkedését, meglátásával és méltóságos visszatartásával meglepve a körülötted lévőket.
3. lépés
Amikor a harag és az irritáció felgyülemlik, vegyen egy mély lélegzetet, és kezdjen el beszélni csendesebb és jobban mérhető hangon (lassan). Ne magyarázza el beszélgetőpartnerének, hogy mit és miért téved ebben a helyzetben, ne megbélyegezze és ne címkézze meg, hanem próbáljon egyértelműen megmutatni hozzáállását a történésekhez. Higgadjon nyugodtan (és ha lehetséges egyenletesen), hagyja, hogy az ellenfél kiabáljon. Amikor kimerült, könnyebb lesz elmagyaráznia valamit.
4. lépés
Nem szabad indokolatlanságát és hévét a "forró vér folyik az ereimben" közismert mondattal. Lángoljon fel, adjon szabad haragot a haragnak vagy visszafogja - ez az egyes ember maga dönt, és a vérnek semmi köze hozzá. Olyan jellegzetességeket hoznak fel, mint a visszafogottság és az egyensúly, (függetlenül is).
5. lépés
Tudjon meg többet az önszabályozási technikákról. Ezeknek a technikáknak a használata nemcsak az irritáció enyhítésében, a dühkitörések eloltásában segít, de segít megtalálni a harmóniát önmagával és a körülötted lévő világgal is. Beszélünk jógáról, pilatesről, légzőgyakorlatokról, keleti gyakorlatokról stb.
6. lépés
A düh legyőzésének útján ne felejtsen el minden nap elemezni a viselkedését. Játssza le a mentálisan bekövetkezett helyzeteket, vonjon le magának következtetéseket, gondolkodjon el arról, hogyan viselkedett akkor és hogyan reagált akkor, és hogyan járt volna el most, amikor az idegrendszer normális és nem ideges. Gondolatait személyes naplóba írhatja - átvéve papírra, tisztábban érzékeli és megvalósítja őket. Az idő múlásával észreveszi, hogy a visszafogottságra és az egyensúlyra törekedve helyes válaszai reflexivé válnak.
