Az önismeret és a transz segítségével történő önfejlesztés a pszichológiában jól ismert gyakorlat. Transzba kerüléshez használja Betty Erickson önhipnózis-technikáját, amely nagy előrelépéseket tett ezen a területen.
Utasítás
1. lépés
Kerüljön a legkényelmesebb helyzetbe, amelyben eltöltheti a hipnózisra szánt időt. Az ülés megvédi az elalvástól, de ha úgy érzi, hogy le akar feküdni, akkor feküdjön le.
2. lépés
Határozza meg azt az időt, amely után teste maga hozza ki a transzállapotból. Mondd magadnak világosan: „15 percig hipnotizálni akarom magam. Meg fog lepődni, hogy a belső órája negyed percen belül ketyeg.
3. lépés
A következő fontos lépés egy cél meghatározása. Mondja el magának, miért helyezi magát transzállapotba. Például: „Transzba akarok menni, hogy bizalmat szerezzek az emberekkel való kapcsolattartásban. Ez legyen az Ön személyes célja, világosan és konkrétan.
4. lépés
Most döntse el maga, hogy szeretne lenni az önhipnózis végén. Ezek nagyon különböző állapotok lehetnek, a vidámságtól és az energiától a kikapcsolódásig és az alváskészségig.
5. lépés
Kényelmes helyzetben ülve vagy fekve három kicsi tárgyra fókuszálhat, például tükörre, kilincsre és vázára. Nevezze meg, amit lát, például: „Látok egy üvegvázát a szoba jobb sarkában.
6. lépés
Ezután koncentráljon a három hangra, amelyet ebben a másodpercben hall, például: „Hallom, ahogy a szél kinyitja az ablakot. Lehet, hogy ezek olyan hangok, amelyek általában elvonják a figyelmét, de most ezek engedik meg a transz állapotába.
7. lépés
A következő lépés a kinesztetikus érzések generálása. Ez lehet valami, amit normál időben nem vesz észre, például: „Érzem, ahogy a nadrágszíj a gyomromba ás, vagy„ Érzem, ahogy gyapjú pulóverem bizsergeti a bőröm.
8. lépés
Ezután ismét folytassa az érzékelések és reprezentációk sorozatát: két vizuális, két hallási és két kinesztetikus. Valami újnak kell lennie, olyannak, amit most lát, hall és érez. Ezután ismételje meg egy ábrázolás, hang és érzés ciklusát.
9. lépés
Most, hogy transzba helyezed magad, elmész a tudatod belső síkjára. Csukd be a szemed, és képzelj el minden olyan tárgyat, ami felmerül a fejedben. Például egy tengerpart Franciaország tengerpartján. Nevezd meg.
10. lépés
Most képzeljen el valamiféle hangot, például egy repülő sirály kiáltását. Ezután szenzációt keltsen, maga is kitalálhatja, például hogyan melegíti fel a nap a hátát. Ha van valamilyen külső inger, például egy macska elhalad melletted és a farkával üt meg, nevezd meg.
11. lépés
Ezután ugyanezt kell tennie, először megismételve két ábrázolás, hang és szenzáció ciklusát, majd - háromból.
12. lépés
Ekkor transzállapotba lép. Számodra úgy tűnhet, hogy elveszted az eszméletedet vagy elalszol, de az a tény, hogy 15 perc múlva visszatérsz, azt jelzi, hogy hipnotizáltak, és a tudatod megtette, amire utasította.
13. lépés
Ha mindent helyesen tettél, akkor a transzból való kilépésedhez a folyamat elején kívánt állapot társul, például vidámság vagy kikapcsolódás. És ne feledje, hogy az önhipnózis rendszeres gyakorlása javítja eredményeit, és élvezetesebbé és érdekesebbé teszi a folyamatot.
