Van felelős rendezvényed? Vizsga, előadás tartása vagy új emberrel való találkozás - mindez és még sok más izgalmat és félelmet okoz a lélekben. Hogyan lehet megtanulni kezelni a szorongást?
Utasítás
1. lépés
A testmozgás segíthet a feszültség enyhítésében. Ha be kell mennie az irodába, és ott várhatóan intézkedik, például megválaszol egy kérdést vagy ünnepi beszédet mond, akkor a következőket kell tennie: kezet rázni, mindkét kezét megmasszírozni, csipkedni, megsimogatni az ujjait. Ezek a gyakorlatok serkentik a véráramlást és megbénítják a szorongást. A gyors séta, a hasi hinta vagy a felhúzás segít megbirkózni az izgalommal.
2. lépés
Lehelet. Amikor egy személy aggódik, gyors a szívverése. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, amíg a légzés normalizálódik és mérsékelt üteművé nem válik.
3. lépés
Zene. Hallgathatja kedvenc dalait, miközben egy dallamot halkan dúdol magának. A fejhallgatóban található hangos zene képes lesz elfogni zavaró gondolatait (és hirtelen nem fog működni), és más irányba továbbíthatja őket. Így nem lesz képes ráhangolódni az esemény negatív kimenetelére, és az izgalom fokozatosan alábbhagy.
4. lépés
A tetteinek átirányítása segíthet tompítani a szorongását. Hívjon telefonon régi ismerősöket, beszéljen távoli témákról, viccelődjön - általában vegye le az eszét a helyzetről. A humorérzék nagyszerű gyógymód a szorongásra. Ezért, ha lehetséges, beszéljen egy vidám, vidám emberrel, vagy akár egy "nem érdekel" -nel. Nemcsak a kedvedet és a harci kedvedet fogja emelni, hanem azt is elmondja, hogy az életben minden elmúlik, és semmit sem szabad nagy jelentőségnek tulajdonítanod. Az idegsejtek nem regenerálódnak, és csak mi magunk vagyunk érdekeltek egészségi állapotunkban.
