Az emberek 2% -a rendszeresen tapasztal pánikrohamokat, és ez meglehetősen nagy szám. Sokan ismerik ezeket a tüneteket: a pulzusszám növekszik, szédülés jelenik meg, a nyomás csökken, úgy tűnik, hogy a föld kicsúszik a lábad alól, és eleshetsz és meghalhatsz. Néhány perc múlva a támadások önmagukban elmúlnak. A pánikrohamra még nem lehet gyógyítani, de küzdeni lehet annak hatásainak enyhítése érdekében.
Utasítás
1. lépés
Kövesse a rezsimet. Ne felejtsen eleget aludni, és figyeljen a testére. Ha az átlagembernek 6-8 órára van szüksége az alváshoz, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ennyi időre van szüksége az alváshoz. Tartsa be étrendjét, ne használja túlzottan a zsíros és sült ételeket, több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe. Csökkentse az ivott kávé mennyiségét, hagyja abba a dohányzást.
2. lépés
Tanuld meg észrevenni a pánikroham első jeleit - amikor a pulzusod éppen növekszik. Próbálja elhagyni azt a helyet, amely pánikot keltett - hagyja el a szűk helyiséget, szálljon ki a tömegből a városi partin. Ha ezt nem tudja megtenni, vegyen igénybe légzési gyakorlatokat. Vegyen egy rövid lélegzetet, majd tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki. Addig folytassa a légzést, amíg a pánikroham alábbhagy.
3. lépés
Nem először fordul elő pánikroham, készen áll rá, néhány percig fog tartani, pontosan tudja, hogy a végén semmi rossz nem fog történni, megbirkózik vele. Ismételje meg ezt egy támadás során, és ezek a percek nem tűnnek olyan ijesztőnek az Ön számára.
4. lépés
Ha van pánikroham során valaki, aki közel áll hozzád, kezdj el beszélni vele az érzéseidről. Hogyan dobog a szíved, mintha keresztet futnál, hogyan távozik a föld a lábad alól. Ha ebben a pillanatban egyedül vagy, írd le magadnak érzéseidet.
5. lépés
A pánikrohamot sokkal könnyebb megelőzni, mint harcolni. Próbálja elkerülni a stresszt, ne próbálja elnyomni a negatív érzelmeket, könnyebben kapcsolódjon az élethez. Ha szükséges, forduljon pszichoterapeutához. Segít megtalálni a pánikroham okait, és megmondja, mely módszerekkel lesz a legkönnyebben megbirkózni.
