Sokan életük egy pontján kellemetlen jelenséggel - pánikrohammal - szembesülnek. Először meg kell érteni, hogy a pánikroham nem betegség és nem életveszélyes.
Utasítás
1. lépés
Amikor pánikrohamokkal küzdő szakemberrel dolgozik, néhány ülésen megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni. A cikk arra összpontosít, hogy milyen lépéseket kell tenni a pánikroham kellemetlen tüneteinek eltávolítása érdekében annak megnyilvánulása során.
2. lépés
Vannak, akik a pánikroham megnyilvánulásait valamiféle mentális vagy fizikai betegség tüneteinek tartják. De leggyakrabban ez egy fix feltételes reflex. A személy egy bizonyos helyzetben erős félelemérzetet élt át, és ezáltal megtanult félni. Teste megtanulta adrenalin termelését jelként. És az adrenalin-roham miatt tapasztalunk számunkra kellemetlen tüneteket. A szív dobog (mellesleg nagyon jó, hogy dobog), a kezek izzadnak, a test dobog, hányinger, gyomorfájdalmak és egyéb tünetek.
3. lépés
Az előkészítés arról szól, hogy megértsük, milyen intézkedéseket fognak tenni pánikroham esetén. Írja le egy darab papírra a cselekvések forgatókönyvét. Bővebben erről alább. A pánikroham idején néhány egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania.
4. lépés
Légzés és pihenés.
Bármilyen furcsán hangzik is, támadás esetén ellazulnia kell és oda kell fordítania a figyelmét. Amikor ellazítjuk az izmokat és elkezdünk egyenletesen lélegezni, az agy jelet kap, hogy minden rendben van. És stabilizálja az adrenalint felszabadító rendszert. Az adrenalin abbahagyja az aktív bejutást a testbe, és nyugodtabbá válunk. A kikapcsolódás még szorongásos állapotban is könnyű.
Meg kell feszíteni a test, az arc, a lábak, a lábujjak és a kéz összes izmát, a kar izmait, a hasát, a papokat. Késleltesse a stresszt 5 számmal. Ezután lazítson, érezze a pihenést a test minden részén. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
5. lépés
Ezután összpontosítson a test minden részének pihentetésére, a lábujjak hegyétől a fejtetőig. Figyelje meg és lazítsa meg a lábujjakat, a lábakat, a borjakat, a combokat, az alsó hasat, a vállakat, a karokat, a nyakizmokat, az arcot. Érezd magad nyugodtnak. És újra átvizsgálja a testet - minden nyugodt?
6. lépés
Koncentráljon a légzésre.
Készítsen egy egyszerű légzőgyakorlatot - 3 alkalommal lélegezzen be, 2 alkalommal tartsa vissza a lélegzetét, 3 alkalommal lélegezzen ki, 2 alkalommal tartsa vissza a lélegzetét. Kezdetként 2-3 percig, és növelje 10 percig.
7. lépés
Ezután írjon egy cselekvés forgatókönyvét egy darab papírra.
Ilyen lehet: izomfeszültség és lazítás, koncentráltan izomlazítás, nyugodt légzés.
8. lépés
Tartsa a szkriptet valahol a közelben, hogy bármikor megszerezhesse.
Önmagukban ezek a gyakorlatok hozzájárulhatnak a pánikrohamok számának csökkentéséhez.
Pedig ez csak a munka része. Mint már fentebb említettük, jobb, ha kapcsolatba lépünk egy pszichológussal, és ezzel egyszer és mindenkorra foglalkozunk.
