A stressz tönkreteszi megjelenését, aláássa egészségét és végső soron elveszi az Ön életidejét. De senki sem mentes a kellemetlen pillanatoktól: konfliktusok kollégákkal, a felettesek követelései, csak kívülről származó negatív információk. Vagy a munka felett, a határidők lejárnak - és csendes pánik kezdődik.
Fontos, hogy képes legyen gyorsan enyhíteni a stresszt, különösen a munkahelyen, ahol nincs lehetőség párnává sírni, pár tányért kettévágni vagy legalább kibeszélni.
Ne próbálja nyugtatni idegeit dohányzással, alkohollal vagy erős kávéval. Sokan megszokták, hogy megragadják a stresszt, ezért tegyük fel, hogy egy kis darab csokoládé kiváltja a dopamin felszabadulását a glükózból. De a légzőgyakorlatokon alapuló kis bemelegítés sokkal hatékonyabb és hasznosabb lesz:
• Először ki kell igazítania a hátát, be kell húznia a gyomrát és ki kell igazítania a vállát - ez akár ülve is könnyen megtehető. A testtömbök ilyen módon történő eltávolítása után néhány percig csukott szemmel kell ülnie. Ilyen egyszerű cselekedetek is nagyon hasznosak lehetnek stresszes helyzetben.
• Akkor tudatosan kell váltania a gondolatait - ne gondolkodjon a stressz tényezőn.
• Nem lesz felesleges azon gondolkodni, hogy nemcsak a testtartás, hanem az arc is kívülről néz ki - érdemes-e mindenkit értesíteni problémáiról. Ezután vegyen elő egy tükröt, és belenézve távolítsa el az arcáról egy dühös, feszült vagy sértett kifejezést.
Ha nincs mód elhagyni a szobát, ezek a manipulációk nem vonják magukra a figyelmet, de lehetővé teszik, hogy megnyugodjon és koncentráljon. És ha van lehetőség megúszni, elrejtve a kíváncsi szemek elől, további motoros terhelést adhat a testnek:
• Először le kell ülnie, hogy a lábai szabadon lógjanak, és felváltva csavarja őket.
• Ezután a szőtt lábakat többször kell egyik oldalról a másikra mozgatni, kiegyenesíteni, megerőltetni és a végén ellazítani.
• Ezt követően fel kell kelnie, ki kell nyújtania az egész testét, meg kell hajolnia, és kezét térdére támasztva hosszú kilégzést kell végrehajtania, mintha az összes levegőt kiutasítaná a testből.
• Ezután mélyen be kell szívnia az orrba a lehető legtöbb levegőt, miközben egyidejűleg be kell szívnia a gyomrot. Fontos, hogy próbálja tartani a kilégzést, amíg nem működik, és zajosan lélegezzen ki a szájon keresztül.
Most újult erővel és tiszta fejjel térhet vissza a munkahelyre.
