Számos módszer, módszer és technika segíthet a feszültség enyhítésében. Köztük számos olyan lehetőség van, amelyek megvalósítása nem tart sokáig. Ezek azonban valóban hatékonyak.
A fizikai és szellemi feszültség sokáig felhalmozódhat bent, fokozatosan egyre inkább deklarálva magát, bonyolítva az életet. Bizonyos esetekben a feszültség erős hullámban gurulhat. Ez különösen igaz minden szorongó, izgalmas vagy előre nem látható, stresszes helyzetre.
Sikítással enyhítheti a túlzott stresszt, de nem mindig lehet elég sikoltozni, hogy ne vonzza más figyelmét. Az erőteljes gyakorlatokat hatékonynak tekintik a mentális és fizikai stressz elleni küzdelemben: fekvőtámasz, futás, körte (vagy akár párna) lyukasztása és más típusú tevékenységek. Ez azonban szintén nem mindig elérhető. Számos egyszerű technika létezik, amelyek valóban képesek visszaszerezni a könnyedséget és normalizálni az általános állapotot.
Gyors önmasszázs
A relaxációs masszázs a legjobb, természetesen, nyugodt környezetben. Ez azonban gyorsan elvégezhető és munkakörülmények között is lehetséges. Legfeljebb 10 percet vesz igénybe.
Először alaposan meg kell őrölnie, fel kell melegítenie a kezét, hogy az ujjai ne legyenek hidegek. Ezt követően finoman, de erőteljesen masszírozza az arcát. Alulról kell kezdeni: ujjaival vigye végig az alsó állkapcsot, masszírozza az arcát, fokozatosan emelkedve magasabbra. Az önmasszázs idején hallgasson magára: ne próbálja szándékosan irányítani az ujjainak mozgását, csukja be a szemét, hagyja, hogy a kezei maguk találják meg a megfelelő pontokat, amelyek ingerlése segít gyorsan pihenni.
Amikor feszültségtől kezdve önmasszázsot végez, fordítson különös figyelmet az orrnyeregre, a halántékra, és ne felejtse el a füleket és a mögöttük lévő területet sem. Lélegezzen nyugodtan, mélyen és ritmikusan, miközben cselekszik. A legjobb, ha az orron keresztül lélegezzük be, de a szájon keresztül, az ajkakat csőbe hajtva vagy az összeszorított fogakon keresztül "benyomva".
A gyors masszázs a nyak hátsó részének dörzsölésével és megszorításával fejezhető be. Ha úgy érzi, hogy a maradék feszültség átterjedt a vállakra, akkor végezzen 10-20 masszázsmozgást a test ezen területén.
Az értelmetlen szótechnika
Ez a technika lehetővé teszi a nem krónikus stressz 5-10 perc alatt történő enyhítését.
Álljon fel vagy üljön kényelmesen egy székre. Takarja be a fülét a tenyerével, és csukja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben. És akkor suttogva kezdd el kiejteni az összes hangot, szótagot, szót, kifejezést, ami csak a fejedre jön. Ne próbálja megérteni, amit mond, ne keressen értelmet, ne építsen megfelelő szavakat és logikai mondatokat. Engedje el a tudatát, hallgassa meg, hogyan szól a suttogása, továbbra is szorosan nyomja a tenyerét a füléhez.
A feszültség kirázása a testből
Ezt a gyakorlatot lehetőleg napközben is elvégezhetjük, és lefekvés előtt is. Gyakran ez a technika nagyon jól segít a kikapcsolódásban, utána könnyen és alaposan elaludhat. Ezenkívül ez a gyakorlat jól eloszlatja a vért a testben, segít a szervek és sejtek oxigénnel való telítésében a gyors és mély légzés miatt.
A teljes technikát 10-15 percen belül el kell végezni. Ügyeljen arra, hogy a szédülés ne jelenjen meg, hogy ne legyen szükségtelen kényelmetlenség a testben. Ne minden mozdulatot végezzen hirtelen, hogy ne legyen fájdalom.
Álljon kényelmes helyen, stabil testtartással. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Kissé emelje fel a bal kezét, és kezdje el kissé rázni. Fokozatosan engedje el a test ezen részének irányítását, hagyja, hogy a kéz "dobáljon" és remegjen, rezegjen, ahogy akar. Érjen el egy olyan állapotot, mintha az ujjbegyein keresztül rázná ki a felesleges feszültséget. Hallgassa meg érzéseit. Amikor kellemes nehézséget és melegséget érez a bal kezedben, ismételj meg minden cselekedetet a jobb kezeddel.
A kezek után menj talpra. Kezdje a bal lábával is. Tépje le egy kicsit a padlóról és kezdje rázni, lendítse a lábát, ahogy akarja. Ebben a pillanatban a stabilitás érdekében pihentetheti a kezét egy falon vagy széken. Ezután ismételje meg az összes lépést a jobb lábbal.
Befejezés teljes testrázással. Tavasz a helyén, de ne ugráljon, engedje el a feszültséget. Ha hangot akar adni, ne avatkozzon bele a vágyába. Figyeljen a testére, ez megmondja, hogyan kell mozognia ahhoz, hogy "kirázza" az összes feszültséget.
Rövid meditáció
A meditáció remek kikapcsolódási lehetőség, a szorongás és a feszültség enyhítése. Meditálhat akár 5 percig is, csak fagyva és hallgatva önmagát, a körülötted lévő világra, ráébredve „itt és most”.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a belül felhalmozódott feszültségtől, a meditáció során vizualizálhatja, hogyan jut be a Föld energiájának fényárama alulról, és felülről - a Kozmosz energiájának szikrázó áramlata. Hogyan tisztítja meg, szabadítja meg mindaz a felesleges, stresszes, felesleges ez a két erő, ami benned összefonódik.
