A stressz a test reakciója a változásokra. Még a pozitív változások is aggodalomra adnak okot: új munkahely, régóta várt találkozó. De általában, ha stresszről beszélnek, akkor viszontagságot és sokkot jelentenek. A krónikus vagy intenzív stressz negatívan befolyásolja az egészséget, a kapcsolatokat és az érzelmi jólétet.
A stresszel könnyebb megbirkózni, ha időben kiszámítják. Miután ezt felismerték, egyszerű stratégiák alkalmazhatók a stressz enyhítésére, mielőtt a helyzet kiszabadulna a kezéből.
Gyakori tünetek:
- irritáció, fáradtság;
- fejfájás, feledékenység, koncentrációs problémák;
- emésztési zavar - hasi fájdalom, székrekedés, hasmenés;
- izomfeszültség - fájdalom a háton, a nyakon;
- álmatlanság;
- magas vérnyomás, gyors pulzus.
Fontos nyomon követni a viselkedését, hogy kiderüljön a tünetek eredete. Például túlevés a nap végén, vagy a körmök harapása a főnökkel való találkozás után. Az ok ismerete megkönnyíti a probléma megoldását.
Ha a helyzet nem igényli szakember beavatkozását, akkor egy egyszerű gyakorlat segít megbirkózni a stresszel.
"Progresszív izomlazítás"
Az elme ellazításához meg kell tanulni lassan és fokozatosan megerőltetni, majd sorra ellazítani az összes csoport izmait. Az izomcsoportban a feszültség 5-10 másodpercig fennmarad. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja ki ezeket az izmokat. Hasznos, ha a gyakorlat közben csukva tartja a szemét, és megjeleníti a relaxációs hullámot. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Dolgozhat a fejtől kezdve a lábakig, vagy fordítva - az izomfeszültség sorrendjének természetesnek kell lennie. A gyakorlat elvégezhető akár kényelmes székben ülve, akár a kanapén fekve. Ha az elme vándorolni kezd, akkor vissza kell térnie a vizualizációra.
Ismétlődő tevékenységeket végezhet 10 percig az akut, de nem krónikus vagy intenzív stressz enyhítésére.
Stresszoldási módszerek:
1. Zuhanyozzon le.
2. Készítsen nyaki masszázst.
3. Nyomjon össze egy kis labdát, üsse meg a futball-labdát, vagy öleljen meg egy párnát.
4. Lassan számoljon 100-ig és vissza.
5. Írj fel 10 dolgot, amiért hálás vagy.
6. Készítsen listát az aggályokról, és határozza meg, mit lehet most tenni.
7. Játssz háziállatokkal.
8. Meditálj.
9. Végezzen nyújtást vagy több jógapózot.
10. Sétáljon, ugorjon kötelet.
11. Táncoljon vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét.
12. Kötött, faragott, rajzolt, festett.
13. Gyűjtse össze a virágokat, leveleket, tobozokat, gesztenyéket vagy kagylókat.
14. Üljön le a napra, főzzön teát.
Mindez rövid időn belül elvégezhető, és visszatérhet a napi rutinjához. Szükséges a személyes preferenciák alapján kiválasztani a megfelelő módszereket, hozzáadni vagy ledobni valamit, összeállítani a saját listáját és rendszeresen használni egy stresszoldó stratégiát. Az állandó gyakorlás automatikusvá teszi a cselekvéseket, amelyek nem teszik lehetővé a stressz felhalmozódását, felhalmozódását és destruktív típusú stresszré válását.
