Tudományos kutatások révén azonosították a mentális stressz csökkentésének és a hangulat javításának leggyorsabb és leghatékonyabb módját. Néhány perc elteltével a test gyorsabban felépülhet a stresszből.
Utasítás
1. lépés
Mosoly. A mosolyogás megnyugtatja és enyhíti a belső szorongást. Mosolyogj a tükörben, vagy rajzolj mosolygó arcot, és akaszd fel egy jól látható helyre.
2. lépés
Melegítse a kezét. Amikor a félelem vagy a szorongás elhatalmasodik rajtad, az idegrendszer véráramlást irányít a nagy izmokba, ami tudat alatt védettséget jelent a fizikai veszélyektől, így a kezek lehűlnek. Amikor megpróbálja melegíteni őket, az idegrendszer automatikusan értesíti, hogy biztonságban van, és belső béke van.
3. lépés
Adományozzon néhány pénzt. Nem számít, hogy szegény nagymama vagy fogyatékkal élő személy, az adományozás egyfajta karmás cselekedet, amely pszichológiailag pozitívan befolyásolja a stressz elleni küzdelmet, javítja a morált.
4. lépés
Egyél valamit teljes kiőrlésű gabonából. Pattogatott kukorica vagy gabonafélék - Ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek emelik a vércukorszintet, ami viszont emeli a szerotonin szintjét, amely a nyugalomért és a pozitív érzésekért felelős idegközvetítő.
5. lépés
Ásson bele a veteményeskertbe. 2011-ben holland tudósok megállapították, hogy csupán 30 perc kertészkedés vagy kertben végzett munka hatékonyan csillapította és csökkentette a stresszt.
6. lépés
Ölelje meg magát. Amikor negatív gondolatok gyötörnek, egy jelet küld az agyadnak, amely megemeli a vérnyomást, az adrenalint és a kortizolt (a "halálhormont") a véredben. A kutatók ilyenkor azt javasolják, hogy ölelje át magát, ami belsőleg megnyugtathatja.
7. lépés
Körbemenni. Csak 2 perc testmozgás vagy mozgás elegendő a hangulat megváltoztatásához, miközben a pulzusszám növekszik. A guggolás vagy az ugrás növeli az olyan neurotranszmittereket, mint a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin - antidepresszánsok.
8. lépés
Egyél egy csokit. Az édességek íze a nyelven megnöveli az endorfin hormont, amely rohanást okoz a jólétben. Az étcsokoládé olyan flavonoidokat is tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot.
9. lépés
Végezzen aromaterápiát. A citrom, a mész és a narancs illóolajai köztudottan felemelik a hangulatot. Keverjen össze 15 csepp illóolajat 2 evőkanál vízzel, szórja be a szobát, vagy adja hozzá ezt az elegyet egy aromalámpához, hogy a szoba levegője telített legyen a citrus illatával. A levendulaolaj illata szintén pozitív hatással lesz lefekvés előtt. Készíthet speciális aromazsákokat, és felakaszthatja az ágy fölé.
