Zavaró gondolatok kísértenek? Kár, ha ezzel együtt maga is megértette, hogy a szorongás nem ér át, de továbbra is az apróságokon gondolkodik. Tanulja meg száműzni ezeket a gondolatokat, különben idővel ez mindenféle rendellenességhez vezethet.
Utasítás
1. lépés
Vigyázzon el. Legközelebb apró és káros gondolatok kúsznak a fejedbe, különös figyelmet igényelve az egész napra, csak tegyél valamit. Lehetőleg nem mechanikus, például mosogatás. Menj sétálni, vagy csak hagyd el egy ideig a szobát vagy a dolgozószobát.
2. lépés
Absztrakt magad. Ha a gondolat még mindig kísért, képzelje el helyzetét úgy, mintha kívülről nézne, nézzen önmagába és mindenre, ami körülötted történik. Ez segít józanul felmérni a helyzetet és megállítani az izgalmat és a szorongást, amely idővel új erővel felépülhet. A helyzetet egy külső szemlélő szemével szemlélve láthatja, hogy néha milyen kevés oka lehet aggodalomra.
3. lépés
Képzelje el, hogy felvett egy láthatatlan radírt, és egyszerűen kitörli azokat az eseményeket, amelyek kísértenek. Képzelje el "üres folt" helyett az Ön által szükségesnek tartott események eredményét. Ha valaki megbántott - válaszolj, ahogy akkor szégyellt válaszolni. Ha egy tócába esett, "törölje le" ezt a pillanatot teljesen, és ehelyett "rajzoljon" egy elismerő ovációt, mintha Oscar-ajándékot kaptak volna Önnek stb.
4. lépés
Ha az apróságokkal kapcsolatos aggodalmak újra és újra visszatérnek, próbálja meg "elijeszteni" őket. Számos hasonló technika létezik. Például a zuhany alatt vagy, és csendesen dúdolsz magad előtt. Ha egy káros gondolat kúszott a fejedbe, emeld meg élesen a hangnemet. Vagy amint megérkezik a következő riasztás egy apróság miatt, hagyja abba a vállalkozását, és kezdje el pumpálni a hasizmait vagy végezzen fekvőtámaszt. Természetesen egy ilyen védekező reakció csak otthon lenne megfelelő.
5. lépés
Szorongó gondolatok támadnak a munkahelyeden? Tegyen egy „nyugtató” táblát a falára vagy az asztalára. Például: "Remekül teljesítesz, de még jobb lesz", "Szétveted a szemöldököd és mosolyogj", és vicces arcot rajzolsz. Vagy csak írja be nagy betűkkel az "Elég!" Szót. Az önuralom jutalmául töltse a nap hátralévő részét szokatlan módon: menjen el egy kávézóba, ahol még soha nem járt, vagy egy olyan előadásra, amelyet régóta szeretett volna látni.
