Alig talál olyan embert, akit soha nem ingerelt volna apróságok miatt. Belöktek a metróba, a gyerek szétszórta a játékokat, a férj nem mosogatott utána - és most már tönkrement a kedved. Annak érdekében, hogy az ilyen apróságok ne mérgezzék az életét, meg kell tanulnia, hogyan kezelje ingerültségét.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg elfogadni az embereket olyannak, amilyenek. Ne feledje, hogy még a legközelebb álló embereknek sem kell teljes mértékben megfelelniük a velük kapcsolatos elvárásoknak és elképzeléseknek. Légy leereszkedő másoknak, bocsásson meg nekik kisebb hibákat és hibákat.
2. lépés
Amikor úgy érzi, hogy kezd bosszankodni, fordítsa figyelmét valami másra. Például számoljon 10-ig, vagy szellemileg kerítse el magát egy magas fallal a beszélgetőtársától. Hasznos az is, ha megszokja, hogy mindenben a pozitívat keresi. A férj nem mosogatott? De jó családapa és gondoskodó apa, és ezek a tulajdonságok felülmúlják kisebb hibáit.
3. lépés
Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek általában irritálják Önt. Ha minden reggel értékes perceket pazarol a kulcsok keresésére, akkor szokássá tegye, hogy mindig ugyanazon a helyen tegye őket. Elrontja a hangulatát a tömegközlekedési eszközök napi ingázásával? Próbálkozzon azzal, hogy csúcsforgalom alatt ne használja, állapodjon meg munkáltatójával, hogy valamivel korábban vagy később jöjjön dolgozni. Ezenkívül korlátozza a nem szeretett emberekkel folytatott interakcióit.
4. lépés
Keresse fel orvosát és ellenőrizze egészségét. Az ingerlékenységet és a neheztelést például a pajzsmirigy problémái okozhatják. Fordítson kellő figyelmet testére: aludjon legalább 8 órát, töltsön több időt a szabadban, rendszeresen sportoljon, próbáljon meg több zöldséget és gyümölcsöt enni, és korlátozza az alkoholfogyasztást.
5. lépés
Elemezze, hogy minden megfelel-e az életében. Talán ingerültségét az önmagával vagy az életével való elégedetlenség, a vágyai és a rendelkezésre álló lehetőségek közötti ellentmondások okozzák. Ebben az esetben nem kezelheti az ingerlékenységet az alapprobléma megoldása nélkül. Ilyen helyzetben érdemes felkeresni egy képzett pszichológust vagy pszichoterapeutát.
