Az őrült életritmus néha a legkiegyensúlyozottabb embert is képes kezelni. Hogyan lehet gyorsan rendet teremteni és megszabadulni a pánikrohamtól? Vannak egyszerű módszerek.
Utasítás
1. lépés
Lélegezzen mélyeket. Állítson be egy időzítőt két percre, és gyakorolja a nyugodt, mély légzést. Azok számára, akik bármilyen alkalomra előszeretettel kínálnak megfelelő szolgáltatást, az okostelefonok speciális alkalmazásai segítenek. Keresés a "lélegzet" vagy "lélegezz" kulcsszóval.
2. lépés
Hallgasson nyugtató zenét vagy hangképzést. A VK hangfelvételeinek kiterjedt gyűjteménye lehetővé teszi, hogy meditáljon is, és a fejhallgató segít ezt mások észrevétlen elvégzésében.
3. lépés
Használja ki az aromaterápia erejét. Ha hajlamos a gyakori pánikrohamokra, és a munkája olyan, mintha égő kerékpárral haladna a pokolban, próbáljon mindig levendula vagy muskátli illóolajat magával vinni. Illatuk megnyugtatja és enyhíti a vérnyomást. Hasznos kombinálni az aromaterápiát a légzési gyakorlatokkal és a meditációval.
4. lépés
Rágjon gumit vagy szívjon kemény cukorkát. Ez a folyamat megnyugtatja az idegrendszert, és a kollégák számára kellemesebb lesz kommunikálni veled. A gyomorfekély kockázatának elkerülése érdekében mindenképp falatozzon, mielőtt elfogyasztaná kedvenc pályáját.
5. lépés
Szünetet tartani. Néha hasznos megváltoztatni a környezetét, sétálni, uzsonnázni, vagy legalább egy kávét inni. Képes lesz visszanyerni némi erőt, és új pillantással tekinthet a problémára.
6. lépés
Próbálj meg kijutni a napfénybe. Természetesen ez a lehetőség éjjel-nappal nem áll rendelkezésre, de ha mégis, akkor ki kell használni. A meleg megvilágítás kellemes és előnyös a szem és az idegrendszer számára.
7. lépés
Bemelegítés. Még a munkahelyen is elvégezhet egy sor egyszerű gyakorlatot: nyújtás, fejcsóválás, néhány kanyar vagy guggolás. A fizikai aktivitás segíthet megbirkózni a stresszel és helyreállíthatja a pozitívabb kilátásokat.
8. lépés
Ölelj meg valakit, akit szeretsz, vagy játszol kedvenceddel. A fizikai érintkezés általában segít megnyugodni, de ez a módszer sajnos nem univerzális.
9. lépés
Vásároljon kifestőt. Nem kell félni, hogy gyermekkorba esik: kiváló felnőtteknek szóló kifestőkönyvek kaphatók. A stréberek számára vannak alkalmazások okostelefonokhoz és táblagépekhez. Ha nincs kéznél színező oldal, csak a stressz enyhítésére rajzolja be naplójába, jegyzetfüzetébe vagy számítógépes programjába.
10. lépés
Csevegjen egy barátjával. Beszéljen az üzletről, vagy éppen ellenkezőleg, valami elvontról. Ne félj panaszkodni: jogod van a gyengeséghez, mert élő ember vagy.
11. lépés
Vigyázz magadra. Sokak számára elegendő az egyszerű hajmosás: a fejbőr véráramlása gyorsan megnyugszik, és nincsenek mellékhatásai, ellentétben a meghirdetett nyugtatókkal. Ha az idő engedi, marafet-et is futtathat. Ez a folyamat koncentrációt igényel és nagy elvonás a kellemetlen gondolatok elől.
12. lépés
Tarts szünetet. Manapság egyre több irodai dolgozó szundikál a munkahelyen ebéd után, hiszen még egy 10 perces szunyókálás is segít felépülni egy új feladathoz. Japánban például a nagyvállalatok kényelmes ülőgarnitúrákat helyeznek el a pihenőhelyiségekben, hogy a munkamániások aludhassanak. Hazánk valóságában hasznos felfújható párnát beszerezni, amelyet általában utazáskor használnak.
