Nem mindenki dicsekedhet mély, teljes és egészséges alvással. Az álmatlanság súlyos és meglehetősen gyakori alvászavar. Okai feltételesen fiziológiai és pszichológiai szempontokra oszthatók.
Utasítás
1. lépés
Fiziológiailag az alvás kialakulását akadályozza az éjszakai étkezés, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a belső szervek betegségei, a gyógyszerek szedése, a kedvezőtlen alvási környezet, a zaj, a fény és a kényelmetlen ágy. Kívánatos az ilyen tényezők hatásának minimalizálása.
2. lépés
Az álmatlanság pszichológiai okai közül a félelem, szorongás, belső ellentmondások és belső tapasztalatok, megvalósítatlan törekvések a főek. A nap gondjai elnyomják a pszichéjét, és addig nem tudsz nyugodtan aludni, amíg nem engeded őket. Először meg kell értened őket, kiemelni és megfogalmazni őket.
3. lépés
Üzleti verseny, síró gyerekek, végtelen autóáradat - mindezek a benyomások és az elmúlt nap emlékei áthatolnak a gondolataidon és túlterhelik az idegrendszeredet, megnehezítve ezzel, hogy egy csendes és békés helyen érezd magad, ami annyira szükséges a jó alváshoz.
4. lépés
Egy álomban az ember nem tudja irányítani önmagát és az életét. Ezért elalvás közben kérdezd meg magadtól: mennyire bízik magában és mi történik körülötted? Lehet, hogy ragaszkodsz valamihez, és félsz elengedni, elveszíteni? Mindez nagyfokú szorongást és elalvási nehézséget okozhat.
5. lépés
Az alvás nemcsak gyógyulás, hanem az ellenőrzés hiányának időszaka is. Sokan elborzadnak ettől a ténytől: "Mi lesz ez idő alatt az én tudatom és tapasztalatom nélkül!" Nem tagadhatják meg saját tudatuk ideiglenes "kikapcsolását", ezért nem tudnak ellazulni és elaludni.
6. lépés
Próbáljon legalább fél órát sétálni lefekvés előtt, hogy megbirkózzon az álmatlansággal. Dobja el a kapcsolatokat a tévével és a számítógéppel 45 perccel a várható "letétel" előtt. Vegyen le egy meleg zuhanyt lefekvés előtt, és vacsorázzon előtte, három órával azelőtt, hogy a teli gyomor ne zavarja a pihenést.
7. lépés
Amikor lefekszik, vessen egy pillantást a testére "részenként" az elméje szemében. Nyújtsa szabadon a karját és a lábát, és képzelje el őket felváltva nagyon nehéznek, ólmosnak, majd levegősnek és könnyűnek. Minden ujját, kezét, csigolyáját külön-külön ellazíthatja. Képzelje el magát egy nagyon szép helyen, ahol kellemes szellő fúj, nézze meg testét felülről, oldalról. Ehhez belső figyelemre lesz szükséged, de kellő gondossággal egy ilyen eljárás dédelgetett fáradtságot és puha, egyenletes alvást nyújt tiszta ébredéssel.
