2019-ben James Clear kiadta az Autonomous Habits című könyvet. Hogyan lehet helyes szokásokat és megszabadulni a rosszaktól. Azonnal őrületes népszerűségre tett szert és a pszichológiai önsegítés eszközévé vált. Azt javaslom, hogy egyenesen térjünk a lényegre, és találjuk ki, hogyan lehet kialakítani egy jó szokást és elhagyni egy rosszat.
Szükséges
Papírlap és toll, fejlett képzelőerő, támogató csoport, harci szellem, idő az önvizsgálatra (kezdetnek most fél óra, utána naponta legalább 20 villog rendszeresen)
Utasítás
1. lépés
Gondold át, miért akarsz szokást kialakítani, vagy megszoktad. Milyen emberré akar válni?
Most képzelje el, hogy már ő vagy. Hogyan kell akkor viselkednie? Koncentráljon az illető életére. Használja a „tennem” szót a „tennem” helyett. Ez segít megszerezni és fenntartani a belső motivációt.
2. lépés
Adja meg szokásmegszakító mechanizmusát.
Általában a szokásképződés láncolata a következő: inger, vágy, reakció, jutalom.
Az inger a korábbi viselkedés valódi veszélyének tudatosítása. Például: a túlsúly korlátozza az aktivitásomat és szívproblémákat okoz.
A vágy a szokás megtörésének előnyeinek meghatározása. Például: ha 10 kg-ot fogyok, akkor bármilyen ruhát felvehetek, ugyanakkor nem leszek benne vulgáris vagy nevetséges.
A reakció egy olyan út választása, amely nemcsak a célhoz vezet, hanem élvezetes is lesz számodra. Például, ha fogyni szeretne, akkor a meglévő több száz sport közül választhat testmozgásként.
A jutalom egy jutalom, a köztes eredmények pozitív értékelése. Például minden leadott kilogrammért elviheti magát moziba (természetesen pattogatott kukorica és szóda nélkül).
3. lépés
Vegye körül magát olyan emberekkel, akik már illenek a képéhez.
Értsd meg, hogy a régi környezeted olyan mechanizmus, amely megpróbálja fenntartani a stabilitást. Ha valaki tőle nem akar megváltozni és elfogadni a változásait, akkor megpróbál "okoskodni", vagyis visszatérni a régi életmódhoz. Ez a pszichológia axióma.
4. lépés
Tegyen kis lépéseket.
Bontsa szét a nagy célokat kis részfeladatokra. Valaminek minden változáson belül kell lennie, de olyannak, amelyet most, ma megtehet. Például ne ijessze meg magát a „már nem dohányzom” mondattal, hanem mondja: „Talán feladom ezt a cigarettát. Talán ma este elszívom. Eljön az este, mondd: „Talán feladom ezt a cigarettát. Talán holnap dohányzom”és így tovább. Ennek során fontos, hogy másra irányítsa a figyelmét.
Az ideális lehetőség az, hogy azonnal kitűz egy nagy célt, és lépésről lépésre elkészíti az elérését.
Ne felejtse el, hogy a célnak reálisnak, mérhetőnek, időben korlátozottnak, konkrétnak, relevánsnak kell lennie (érinti az Ön érdekeit, és nem kívülről kényszeríthető rá).
