Ha nem erőforrásból fakadó, romboló személyes szokásokról van szó, akkor ezeket el lehet hagyni, de az akarati döntés itt nem asszisztens. Kényszeríthetjük magunkat, hogy ne kövessük annyira a kialakult szokást, amennyit csak akarunk, de amíg az agy meg nem alakítja a megfelelő idegi kapcsolatokat (a neuroplasztikának köszönhetően), addig a régi szokás meg fogja hinni a magaét. Annak érdekében, hogy új idegi kapcsolatok kialakulni tudjanak, és egy régi szokás új helyébe lépjen, vagy egyszerűen megszűnt létezni, az átalakító coachingban bizonyos eszközöket használunk, amelyek közül néhány önállóan is alkalmazható, ön-coaching formában.
Tegyük fel, hogy meg akar szabadulni az étkezési szokástól, mindig párhuzamosan az okostelefonnal. Felismerve, hogy ez sem az információ emésztésének, sem az információ beolvadásának nem előnyös, eldönti: ennyi, abbahagyom. Az akarat azonban nem tart sokáig - egy idő után újra azon kapja magát, hogy a telefonjával együtt vacsorázik. Mit lehet tenni?
Először is kutassa ki szokását:
1. Képzelje el, hogy a szokás, a viselkedési mintázat benned van, a testedben, mintha szerves része lenne. Hallgassa meg testi érzéseit, pontosan hol érzi úgy, hogy ez a rész található?
2. Jelölje ki ezt a részt, és távolítsa el a testből, helyezze a mellette lévő helyre.
3. Vizsgálja meg alaposan: hogyan néz ki vizuálisan, hogyan néz ki, talán ennek a résznek a metaforája jut eszébe, nézze meg, és csak vegye észre, ha hangokat ad, ha szaga van, milyen kinesztetikuma van.
4. Figyeljen arra, hogy milyen érzései vannak e rész iránt, mit szeretne mondani rá.
5. Mentálisan kelj fel, hogy felülről láthasd magad és ezt a részt, gondold meg minden részletében, hogyan néz ki a közted és a rész között zajló interakció, van-e szorongás, harag, feszültség közted és a rész között?
6. Most ereszkedjen le a részre, társuljon hozzá, és benne tartózkodva fedezze fel, hagyja magát „a bőrében” lenni. Nagyon fontos megérteni, hogy az alkatrésznek milyen igénye van, mi hiányzik, mit akar elmondani. Meg fogja találni, hogy az a rész, amely a szokását képviseli, pozitív szándékkal rendelkezik, és szüksége van arra, hogy lássa, meghallja ezt az igényt, és párbeszédet folytasson.
7. Ismét felemelkedni mentálisan a disszociált helyzetbe, és újra átgondolni, hogy néz ki most az ön és a rész közötti interakció, mi változott?
8. Térjen vissza magához, és engedje meg magának, hogy halljon mindent, amit a rész mondott neked, ha akarod, válaszolhatsz neki, megköszönheted. Figyelje meg, hogyan változott. Hogy néz ki most? Mit érzel iránta?
9. Helyezze vissza az alkatrészt átalakított formában a test számára legmegfelelőbb helyre. Hogy érzitek magatokat?
10. Tegyen néhány lépést előre, ezen új szenzáció alapján, és képzelje el magát olyan helyzetben, ahol a kialakult szokás megtörtént. Szeretné újra követni, vagy többé nem lesz rá szükség?
Ennek a technikának az segítségével az agyad újfajta módon kezdi érzékelni, mi kapcsolódik a személyes szokáshoz, ugyanakkor megszűnik ellenségeskedni vele, és képes lesz abbahagyni az étkezést a leginkább környezetbarát módon. temesse el az okostelefont, és általában ne kövesse a felesleges szokásokat.
