Sok ember ismeri azt a helyzetet, amikor több ezer gondolat rohan a fejükben, és nincs mód a tényleges feladatra koncentrálni. Egy ilyen állapot nagy energiafelhasználást igényel, ami súlyosbítja a kiutat. Az irracionális gondolkodási folyamatok stresszforrást jelenthetnek.
Utasítás
1. lépés
Ne hajtsa el magától a felesleges vagy aggódó gondolatokat. Ha elkezded ezt csinálni, akkor jobban túllendítenek téged, túllicitálod akaratodat és energiát költenek.
2. lépés
Kezdje a gondolatok nyomon követésének és számlálásának folyamatát. Például most a főnökére gondol, és most az ételre. Szóval mi a következő gondolat? Legyen közömbös az agyban felmerülő gondolatok iránt, ne kapcsoljon be érzelmileg. Csak kövesse nyomon. A gondolatok megszámlálása menteni fogja Önt attól, hogy körbe forgassa őket. Hamarosan csökken a belső párbeszédek száma.
3. lépés
Pihenjen. Szüntesse meg a test izmainak feszültségét. Erős stressz szükséges a teljes kikapcsolódáshoz. Végezzen torna gyakorlatsort, amely után megnyugodhat a túlhajszolt izmok és az elme. A könnyű és könnyű fej hatása jó fizikai aktivitás után már régóta ismert.
4. lépés
Fedezze fel elméjét. Fejlesszen gondolatokat egy témáról, az összes többi kizárásával. Ez nagy előrelépés lesz a gondolatkontroll fejlesztésében. A hétköznapi elme egyszerre 4–5féle gondolattal van elfoglalva - hol lehet pénzt szerezni, barátokról vagy gyermekekről, ételről vagy italról, a test szükségleteiről, a legutóbbi események felidézéséről.
5. lépés
Lassítsa le a légzését. Lélegezzen rekeszizom, azaz belégzéskor fújja fel a gyomrát, kilégzés közben nyomja a hátához. A kilégzés fokozatosan hosszabb, mint az inhaláció. Régóta észrevették, hogy ha az ember fejében különböző témákban belső párbeszédet folytatnak, akkor a légzése felgyorsul. Amikor egy témára koncentrál, a légzés lassúvá és ritkává válik.
6. lépés
Változtassa gondolkodását pozitív gondolatokra. Amikor haraggal, félelemmel, gyűlölettel telített negatív gondolatok jutnak eszükbe, elűzik őket. Rabszolgává változtatják az embert. A legjobb döntés, ha elfelejti ezeket a gondolatokat. Kezdjen el gondolkodni valami fényes, érdekes és inspiráló dolgon.
7. lépés
Kiegyensúlyozza az elméjét. Feküdj le egy székre, csukd be a szemed. Vegye figyelembe, hogy a forrongó gondolatokat szorongás és ingerlékenység okozza, ami elrejti a félelmet. Kerülje a felesleges szorongást és aggodalmat. Legyen figyelmes és figyelmes.
8. lépés
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges életmód, a jó fizikai aktivitás és a pihentető alvás hozzájárul a mentális egyensúlyhoz.
