Sok trükk van a felesleges fontok elleni küzdelemben. Megvalósításuk nem igényel sok erőfeszítést, és az eredmény nagyon gyorsan érezhető lesz.
Helyes táplálékfelvétel
Az egyéni napi kalóriabevitel kiszámításához ossza el az elérni kívánt súlyt 0,45-gyel, és szorozza meg 14-tel. Ne felejtse el a reggelit enni és a nap folyamán 3 óránként enni, hogy csökkentse a túlevés kockázatát. Ne egyen, ha a TV vagy a számítógép képernyője előtt jár. Az a tény, hogy amikor elvonják a figyelmünket az evésről, tudat alatt többet eszünk, mint máskor. Ha valami miatt ideges vagy, először nyugodj meg, és csak utána ülj le az asztalhoz. Vigyázzon, hogy megragadja gondjait. Pároljon húst és halat a sütőben, ahol a felesleges zsír kifolyik a szálakból, és nem szívódik fel beléjük, mint sütéskor.
Mit kell enni, hogy lefogyjon
Az étrendbe vegye be a diétás vörös húst. A fehérje segít növelni az izomtömeget, amely akkor is éget kalóriát, ha edzés után pihen. Egyél spenótot és paradicsomot. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely a testzsír fő ellensége. Fogyasszon almát 15 perccel ebéd előtt. Ez a technika lehetővé teszi akár 200 kcal elégetését. A harapnivalók nagyszerű lehetősége a gránátalma. Megszakítja az étvágyat és zsíréget. Add fel a sót, visszatartja a vizet a szervezetben. Az olyan ízesítők, mint a szójaszósz, az olívaolaj és az ecet, segítenek abban, hogy gyorsan jóllakjon. Add hozzá apránként az ételedhez. A hajdina és a tészta helyett köret bab vagy lencse fogyasztásával havonta akár 2,5 kg-ot is leadhat.
Egészséges italok Igyon naponta egy pohár frissen facsart sárgarépalevet, így havonta akár 1,5 kg-ot is fogyhat. Ez a gyümölcslé alacsony kalóriatartalmúnak tekinthető, de rostokban gazdag, tisztítja a beleket. A hasi zsír eltávolításához igyon egy pohár bort naponta, és ezt a legjobb vacsora helyett megtenni. Fogyasszon sovány tejet, egy természetes kalciumforrást, amely felszívja a zsírt. A koffeinben és antioxidánsban gazdag zöld tea rendszeres fogyasztása 20% -kal gyorsítja az anyagcserét. Próbáljon frissen facsart gyümölcsleveket inni, nem pedig elkészítetteket. Több rostjuk és kevesebb cukoruk van.
Pszichológiai technikák
Nevessen naponta legalább 10-szer. A hosszú távú érzelmek heti 280 kcal-ig égnek el. Egyél kis tányérokból, aprítson fel minden nagy darabot. Az adag nagyobbnak tűnik számodra, és kevesebbet eszel. Hallgasson nyugtató klasszikus zenét az ebédlőasztalnál. Ezáltal lassabban rág, és 15% -kal csökkenti az étel bevitelét. Hívjon vacsorára valakit, aki keveset eszik. Ha ránézünk, maga kevesebbet fog enni. Étkezés után rágjon cukormentes gumit. Hadd gondolja a test, hogy még mindig eszel. Aztán megint nem jelenik meg az étvágy.
Testmozgás
Az anyagcsere serkentése és a zsírégetés fokozása érdekében végezzen erőteljes hajlításokat és lendületeket éhgyomorra. Az edzés közbeni ritmikus zene segít meghosszabbítani a munkamenetet és nem fáradni. A fogyás leghasznosabb gyakorlatát a futásnak tekintik, amely után az eredmény megszilárdítása érdekében sétálni kell egy kicsit. Próbáljon felmenni a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet. A kellemetlen érzések csak az első napok lesznek, és akkor még egy ilyen szimulátorban is élvezni kezded.
