Gyermekkorától kezdve az a szokás, hogy semmit sem hagy a tányéron, felnőttkorban állandó túlevéssé fejlődik. Megtanulni pontosan annyit enni, amennyire a testének szüksége van. Ez önkontroll kérdése.
Utasítás
1. lépés
Egyél minél lassabban. Régóta ismert, hogy a jóllakottság jele csak húsz perccel az étkezés kezdete után éri el az agyat. De ez idő alatt sok embernek hihetetlen mennyiségű ételt sikerül elfogyasztania, ami a gyomor nehézségéhez, puffadáshoz és ezt követően túlsúlyhoz vezet. Tanulja meg az ételeket, lassan rágjon és ne görcsösen nyeljen. Így jobban élvezheti az ételét, és ideje lesz megkóstolni az ételeket.
2. lépés
Ha lehet, vágjon darabokra ételt. Fontos szerepet játszik az étel vizuális érzékelése. Például egy mély tál könnyű leves elfogyasztása után jól érzi magát, mert úgy érzi, hogy sok étel volt. De amikor kap egy lapos húsdarabot, úgy gondolja, hogy ez egy kis adag. Annak érdekében, hogy túllépje saját felfogását, egyszerűen vágjon ilyen darabokat apró darabokra. Tehát valamilyen nagyobb kötetként fogják felfogni őket.
3. lépés
Használjon kis lemezeket. Ételeket helyezve beléjük, az adagot sokkal nagyobbnak fogja érzékelni, mint amekkora valójában.
4. lépés
Ne térjen el az étkezésétől. Például olvasás vagy tévézés közben Ön, tudta nélkül, sokkal többet eszik, mint amennyit lehetne. Enni kell, az ételek ízére összpontosítva, és nem a külső dolgokra.
5. lépés
Ha egy buliban vagy egy étteremben találja magát egy csábító asztal előtt, amelyet mindenféle gyönyörű és étvágygerjesztő étel borít, akkor van itt mód arra, hogy megakadályozza a túlevést. Vizsgálja meg alaposan az ételeket, és jelölje meg azokat, amelyek vonzóak (három vagy négy fogás rendben lesz). Ezután időről időre tegyen a tányérjára egy-egy keveset minden tetsző finomságból. Próbálja ki az egyes ételeket legfeljebb egyszer, még akkor is, ha nagyon szereti.
