A reggeli ébredés nem könnyű teszt. Állandóan küzdünk az alvással. Ennek eredményeként ingerültté válunk és nagyon elfáradunk. Vannak azonban módok, amelyek a korai ébredést a lehető legegyszerűbbé teszik.
Utasítás
1. lépés
20 óra után kapcsolja ki a tévét. A kék képernyő elősegíti a melatonin termelését. Ha a TV előtt szokott elaludni, érthető és természetes a reggeli fáradtság.
2. lépés
Este sportolj. Például kezdje el futni. A friss levegőn történő kocogás elősegíti a hangzást és az alvást. Reggel sokáig nem lesz kedved aludni.
3. lépés
Égj le illatos gyertyákat lefekvés előtt, de oltsd le, mielőtt lefekszel. A szag reggelig nem tűnik el, így kellemes aromára ébred, amely jó hangulatot kölcsönöz neked.
4. lépés
Ha aludni akarsz, feküdj le. Hagyjon 2 órát a működési idő előtt. A test tudja, mennyi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy elegendő alvást nyújtson. Pár plusz óra vidámságot hoz reggel.
5. lépés
Próbáljon tartózkodni az éjszakai nassolástól. Jobb, ha belegondolsz, milyen finom reggeli vár rád. Így felébredsz ezzel a gondolattal, és a lehető leggyorsabban fel akarsz kelni az ágyból.
6. lépés
Nyissa meg az ablakot, vagy ha lehetséges, egy ablakot éjszaka. A friss levegő oxigénnel telíti testét, hangosabbá teszi alvását, ami azt jelenti, hogy az ébredés könnyű lesz.
7. lépés
Soha ne hagyja maga mellett az ébresztőórát. Ha lehetséges, vigye el egy másik szobába. Mire ráér, az álom már elmúlik, de még ha nem is ébred fel teljesen, ne hagyja magát visszafeküdni, különben mindenképpen aludjon át a munkahelyén.
8. lépés
Állítson be kellemes, de vidám dallamokat az ébresztőóra. Ne válasszon olyan durva hangokat, amelyeket azonnal ki akar kapcsolni. Dallammal választhatja ki a természet hangjait.
9. lépés
Jöjjön elő egy mini mesével. Képzelje el például, hogy mentenie kell egy irodai munkát. A számítógépek nem kapcsolnak be ön nélkül, és a tevékenységet felfüggesztjük. Vagy tűzz ki magadnak egy nap alatt teljesítendő célt.
10. lépés
Nyújtson közvetlenül az ágyban, masszírozza a tenyerét, a fülét, vegyen egy mély lélegzetet. Amint felkel, nyissa ki az ablakot szélesebbre, a friss levegő segít gyorsabban felébredni.
11. lépés
Télen siess bekapcsolni a villanyt. Sötétben alvási hormon termelődik, ami megnehezíti a reggeli felkelést.
12. lépés
Reggeli előtt 15-20 perccel igyon egy pohár vizet. Ez aktiválhatja az anyagcserét és elindíthatja az egész szervezet munkáját.
