A pánikrohamot hirtelen és ellenőrizhetetlen szorongás, félelem, légszomj, légszomj, valamint a mellkas és a has fájdalmai jellemzik. A támadások mind a stressz hátterében, mind pedig nyilvánvaló ok nélkül történhetnek. A pánikrohamot agorafóbia kísérheti - a félelem attól, hogy sok ember nyílt térben tartózkodik.
Szükséges
- - megtanulják megbirkózni a betegséggel;
- - forduljon orvoshoz;
- - átesik egy terápiás kúrán.
Utasítás
1. lépés
Ha pánikroham áldozata vagy, ne feledje, hogy a betegség ártalmatlan és nem károsíthatja az egészségét. Nem szabad azonban elindítani, mivel ez az életminőség jelentős csökkenéséhez vezethet.
2. lépés
Először is húzd össze magad, és állítsd helyre a légzésedet. A pánikroham pillanatában levegőhiány érződik. Valójában az ember mély lélegzetet vesz, és a test túltelített oxigénnel. Ez pedig fokozott szorongással és fulladásérzéssel jár. Kezdje el helyesen lélegezni. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. Kettő számlálásakor írja be a négyet, lépjen ki. Ismerje meg a rekeszizom légzési módszerét.
3. lépés
Váltás a fókuszra. Kezdje el dúdolni a dallamot magának, vagy számoljon 1-től 100-ig. Képzelje el, hogy a tengerparton vagy az óceánon fekszik és hallgatja a szörfözés hangját.
4. lépés
Szokás, hogy vékony gumiszalagot hord magával. Amikor közelgő pánikrohamot érez, tegye a csuklójára, húzza és engedje el, hogy erősen eltalálja a bőrt.
5. lépés
Ha lehetséges, tartsa a tenyerét 2-3 percig erős hideg víz nyomása alatt, majd öblítse le az arcát és a nyakát. Ha otthon van, vegyen le kontrasztzuhanyt.
6. lépés
Legyen nyugtató gyógynövények kéznél. A citromfű tea tökéletesen ellazítja és nyugtatja az idegrendszert, a mészinfúzió jól birkózik meg a pánikrohamokkal. Adjunk hozzá egy kanál mézet egy pohár teához.
7. lépés
Tanulj meg pihenni. Tanulja meg az egyik relaxációs technikát. Ha megtanulja oldani az izomfeszültséget, könnyen csökkentheti a szorongás és a félelem szintjét. Ne felejtsük el, hogy a relaxáció és a félelem ellentétes állapotok, ezért az izmainak ellazítása pánikroham alatt enyhítheti a stresszt, a szorongást és más negatív érzéseket, és megszüntetheti a támadást.
8. lépés
Ha úgy érzi, hogy önállóan nem képes megbirkózni a betegséggel, forduljon szakemberhez. A jól megválasztott terápia segítségével megszabadulhat a pánikrohamoktól, és maximális eredményt érhet el. Magában foglalja a gyógyszeres kezelést (a legelején) és a pszichoterápiát. Ha nem bírja tabletták nélkül, vegyen be egy speciális gyógyszeres kezelést és menjen át pszichoterápiás foglalkozásokon. A pánikrohamok gyógyíthatók, és minél előbb kezdi meg a kezelést, annál hamarabb érez pozitív eredményt.
