A rosszra vonatkozó gondolatok nemcsak rontják az egészségi állapotot, hanem provokálhatják testi és lelki betegségek kialakulását vagy súlyosbodását is. A tudósok bebizonyították, hogy a negatív érzelmek az immunitás csökkenéséhez és a gyógyszerek hatásának gyengüléséhez vezetnek. A pozitív érzelmek viszont felgyorsítják a gyógyulási folyamatot és javítják a közérzetet. Többféle módon segíthet abban, hogy ne gondolkodjon rossz dolgokon.
Utasítás
1. lépés
A negatív hiedelmek pozitívakkal való helyettesítésének módszere az életet megerősítő állítások felolvasásán alapul. A módszer alkalmazásához két oszlopra osztott papírlapra lesz szükség. Az első oszlopba írja fel azokat a rossz gondolatokat, amelyek gyakran felmerülnek benned. Adjon hozzá egy pozitívat minden negatív állítás mellé. Például a "mindig szerencsétlen" kifejezés szembeállítható: "Mindig a szerencse hullámán vagyok". Próbáljon olyan állításokat választani, amelyek nem tartalmazzák a "nem" részecskét. Hasonlítsa össze a két kifejezést: "Nem vagyok gyenge ember" és "Erős ember vagyok." Ugyanazt a jelentést hordozzák, de a második mondat életigenlőbb, és a tudatalatti jobban érzékeli. Az elkészült állításokat közvetlenül ébredés után, lefekvés előtt olvashatja el, miközben ingázik a munkahelyre és vissza. Gyakorolja mindennap a negatív gondolatok pozitív megerősítéssel történő helyettesítését, amíg el nem éri a tudat átmenetét a gondolkodás új szintjére.
2. lépés
A vizualizációs módszert akkor alkalmazzák, amikor szorongó és nyugtalan gondolataid vannak. Férj vagy feleség nem tért vissza időben a munkából? Sok kellemetlen esemény kimenetelét kezdi vetíteni belső tekintete elé: elüt egy autó, megváltozott, szívrohama volt stb.? A legtöbb esetben hiábavaló az aggódás. Tehát szükség van egy egész negatív kép sorozatának létrehozására, minden látható ok nélkül? Egy gyakorlat segít ennek leküzdésében. Képzelje el először a negatív esemény teljes képét a tükör tükrében. Bemutatta? Most mentálisan bontsa a tükröt sok apró darabra. Törött tükör helyett hozzon létre egy újat, amelynek ugyanazon esemény pozitív eredménye van. Olyan helyzetben, amikor egy férj késik a munkából, képzelje el, hogy kedvesét biztonságosan hazatérje.
3. lépés
A figyelemelterelés segít, ha elakadt a rossz gondolatokban. Csináljon valami hasznos dolgot: gondoskodjon általános takarításról a lakásban, miközben hangos, vidám zenét kapcsol be (ez megszakítja az esetleges gondolatokat), kocogjon a parkban a lejátszó fejhallgatójával, nézzen vígjátékot, oldja meg a rejtvényt. A cselekvés vagy a vígjátékok megtekintése elvonja a figyelmét a nyomasztó gondolatokról.
