A gyakori stressz akár alá is ronthatja a jó egészséget, ha nem tanulja meg megbirkózni vele. Sajnos nem mindig lehetséges, hogy az ember nehéz pillanatokban hivatásos pszichológushoz forduljon, ezért emlékeznie kell a stressz alatti helyes viselkedés több jellemzőjére, és ki kell használnia azokat.
Utasítás
1. lépés
Ne essen pánikba, és próbálja meg alaposan felmérni a helyzetet. Például hibázott a munkája során, és megrovást kapott a főnökétől. Gondolkodj, a hibád valóban olyan szörnyű és megéri a fájdalmas élményt? Nem lenne jobb elfogadni ezt a negatív tapasztalatot, valamint azt a tényt, hogy minden ember téved, majd áttérni a fontosabb munkaprojektekre? Általában próbáljon meg minden kudarcot csak érthető és emlékezetes tanulságnak venni.
2. lépés
Próbáljon elkülönülni a stressz okától. Ha a főnököd minden nap idegösszeroppanásra késztet, cserélj munkahelyet. Ha üzletben, tömegközlekedésben vagy az utcán durvasággal szembesül, próbáljon minél előbb megszakítani a kommunikációt és általában az esetleges kapcsolatfelvételt az idegesítő személlyel. A stresszes helyzetek különösen veszélyesek vezetés közben. Ha valami meggondolatlan sofőr levág, szándékosan beleavatkozik, dudál, üldöz, lelassít, vagy akár parkol, és várja meg, amíg elmegy.
3. lépés
Próbáljon megszabadulni a félelemtől, szorongástól és egyéb negatív érzelmektől egy speciális pszichológiai védekezési technika segítségével. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Lélegezzen be, és tiszta, friss levegő áramlik a testébe. A kilégzés és a negatív érzelmek elhagynak. Képzelje el, hogy egy könnyű szellő fúj át a szívén, magával ragadva a fájdalmat, a félelmet, az izgalmat, és könnyedséget és ürességet hagy maga után. Ez a módszer nagyon hatékony stressz és még pánikroham esetén is, azonban fontos megjegyezni, hogy a könnyedség és a nyugalom állapotát konszolidálni kell, anélkül, hogy a stressz elárasztaná.
4. lépés
Ha a stressz forrása olyan személy vagy embercsoport, akivel nem lehet azonnal megszakítani a kapcsolatot, próbálja csökkenteni a jelentőségüket. Például, amikor a főnöke szid, akkor mentálisan tegyen egy hangszigetelt üvegfalat közé, vagy palackozza be, mint egy dzsinn. Amikor közönséghez beszél, tegyen úgy, mintha hallgatói pelenkás csecsemők lennének, tehetetlenek, nem képesek ártani. Egyébként mentálisan is felöltheti az elkövetőt pelenkába, és emlékeztetheti magát arra, hogy egy felnőttnek nyugodtan kell viselkednie az intelligens csecsemőkkel.
