A mindennapi életben az ember számára nehéz elkerülni a stresszt és az adrenalinszintet növelő helyzeteket a vérben. Tehát mit lehet tenni azért, hogy az élet kellemesebbé, nyugodtabbá váljon és ne okozzon gyors szívdobbanást rendkívüli helyzetben?
Tartalomjegyzék:
- Néhány szó a stressz hatásairól
- Fizikai réteg
- Munka mentális szinten
- A pszichoemotikus állapot összehangolása
- Végül
Általánosságban elmondható, hogy a stresszel való megbirkózás olyan, mint megpróbálni megbirkózni a rossz időjárással: semmilyen módon nem tud megbirkózni vele. Csak létezik, és alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy elkerülje a következményeket saját maga számára orrfolyás vagy törött láb formájában, vagy legalábbis minimalizálja azokat. Minden krízishelyzetben ugyanez a helyzet: először fel kell ismernie és el kell fogadnia azt a tényt, hogy a stressz mindig is jelen volt, van és jelen lesz az ember életében, majd megtesz minden szükséges intézkedést annak hatása minimalizálása érdekében.
Néhány szó a stressz hatásairól
Bármely olyan helyzet, amely kiüt egy embert az egyensúlyból, három irányba "kiüt": fizikai szinten, mentális és pszichoemotikus. Ha többé-kevésbé egyértelmű a fizikai, akkor a másik kettővel nem minden olyan nyilvánvaló. Ha a szervezet stressz alatt áll, akkor az adrenalin, a béta-endorfin, a tiroxin, a kortizol, a prolaktin hormon termelődik benne. Nem fogjuk elemezni, hogy melyek ezek a hormonok, és miért van szükség rájuk, csak egy fontos szempontot jegyezünk meg: mindezek biológiai hulladékok, amelyeket ártalmatlanítani kell. Ellenkező esetben a következmények elkerülhetetlenek. A rendszeres idegi feszültség befolyásolja az anyagcsere folyamatát, az urogenitális rendszer működését, provokálja a vérnyomás emelkedését, növeli a központi idegrendszer terhelését stb.
Szinte minden stresszes helyzet nyomot hagy az ember emlékezetében. Ezt követően ez megnyilvánulhat kialakult viselkedési minták, negatív attitűdök és korlátozó hiedelmek, helytelen következtetések és általánosítások formájában, kognitív disszonanciát okozhat stb. Ezeket a dolgokat legjobban példákkal magyarázhatjuk.
Vegyük a szeretett "Minden férfi - …" és "Minden nő - …" szavakat. Ez egy általánosítás. Ezt, amelyet a szülők kezdetben őszinte szeretettel vetettek a fejünkbe, és vágyakoztak megvédeni minket ennek a világnak a bánatától, a gyakorlatban megerősítette egy olyan kapcsolat, amely senkivel sem működött (és nagyon is lehetséges, hogy csak egyszer). Vagy a "nem vagyok elég jó / nem érdemlem" negatív hozzáállás: az ilyen attitűdök erős érzelmi megrázkódtatások után alakulnak ki, például szakítanak egy pasival vagy kirúgnak egy munkahelyről, például elbocsátás céljából. Az agyunknak nehéz objektíven felmérnie a helyzetet ilyen pillanatokban, és ez a "csak helyes" és logikus következtetéseket vonja le a történtekből. Azt hiszem, nem kell megmondani, hogy az ilyen mentális konstrukciók hogyan befolyásolják az ember életét a jövőben.
Ami a pszichoemotikus aspektust illeti, itt mind bonyolultabb, mind egyszerűbb, mint a mentális vonatkozásban. Egyrészt tökéletesen megértjük, mi az érzelem, azonosítani tudjuk őket, de sokkal nehezebb megtanulni az érzelmi intelligenciát. Például konfliktus vagy vitatható helyzet alatt minden irritációval kezdődik, majd dühgé, majd agresszióvá, majd haraggá fejlődik. Minden világos és logikus. Megértjük, hogy mit tapasztalunk, és tisztában vagyunk azzal, hogy ezt tapasztaljuk. Csak ez történik a tény után. A konfliktus pillanatában az elme vagy az értelem kikapcsol, a reakciók vagy az érzelmek pedig bekapcsolnak.
Az érzelmi intelligencia segít megérteni, mi váltja ki a negatív érzelmek kiváltását, megtanulja, hogyan kell őket megfelelően átélni, és ennek eredményeként irányítani őket. Ugyanakkor a kontrolling nem elnyomást jelent, hanem nyomon követést, a pillanatnyi tudatosságot és a helyzetre adott konstruktívabb reakció választását.
A stressz során jelentkező negatív érzelmek rontják a hangulatot, az ember depressziósnak érzi magát, teljesítménye csökken, romlik a kapcsolata másokkal, vagy akár teljesen összeomlik. Itt figyelhető meg a fordított arányosság a cselekvésben: minél több a negatív érzelem, annál kevesebb az öröm az életben. Egy bizonyos ponton az ember egyszerűen abbahagyja a boldogság megtapasztalását a pillanatban, és depresszióba süllyed.
Összefoglalva a fentieket: a stressz során hormonok termelődnek, amelyek bár a testben maradnak, minden szerv és rendszer munkáját befolyásolják (máj, mellékvesék, migrént okoznak stb.); a negatív érzelmek nemcsak a másokkal való kapcsolatokat, hanem az ember egészét is elrontják, apátiát és depressziót váltanak ki; a helytelen következtetések hosszú ideig (vagy akár az életed végéig) bekövetkezett válsághelyzet után lehetetlenné teszik az emberekkel való harmonikus kapcsolatok kiépítését és a társadalomban való megvalósulását.
Mivel a stressz az egész hármasra, a "test-elme-lélek" hatással van, a következményekkel is foglalkozni kell mindhárom szinten.
Fizikai réteg
A fizikai aktivitás az egyik legjobb módja a negatív érzelmek megszabadulásának. Nem hiába veszekedés közben tányérok repülnek körül, és maguk is az ajtó becsapódásával és egy hosszú sétával végződnek "az idegek megnyugtatására": az érzelmeknek kiútra van szükségük.
Bármilyen típusú fizikai tevékenység - futás, úszás, aerobik, sziklamászás, séta - segít rendszeresen enyhíteni a stresszt és elősegíti a stresszhormonok kiküszöbölését. Ezért jobb, ha nem várunk meg egy robbanást, hanem előre vigyázzunk a rendszeres fizikai aktivitásra, amely nemcsak lehetővé teszi a negatív érzelmek megszabadulását, hanem növeli a stresszel szembeni ellenállást is.
A stressz enyhítésének másik nagyszerű, ha nem is alapvető módja a szex. Az intim kapcsolat fenntartása pozitív hatással van az egész testre, nyugtató és pihentető hatást nyújt. Tehát ne hanyagolja el intim életét.
A fizikai testtel való munka nemcsak az állandó tevékenység fenntartásában áll, hanem a megfelelő táplálkozásban is. A megfelelő étrendnek magnéziumban és B6-vitaminban gazdagnak kell lennie, hogy növelje ennek az elemnek a felszívódását. A magnéziumhiány negatívan befolyásolja az idegrendszert. Ezért étrendjét gazdagítani kell magnéziumtartalmú termékekkel, beleértve a kakaót, csokoládét, hajdinát, diót, tökmagot, babot.
Sok gyógynövény jótékony hatással van az idegrendszerre is. Igyon citromfű vagy menta teát este vagy egy mozgalmas napon. A gyógyszertárak különböző, valerian és komló alapú készítményeket forgalmaznak, amelyek nyugtató hatásúak. A zöld tea fogyasztása elősegíti a hormonok eltávolítását a szervezetből.
Munka mentális szinten
A tudósok bebizonyították, hogy a stresszes helyzet teljes mértékben annak értelmezésétől függ. Amit az emberek jelenleg elképzelnek és mit gondolnak magukról, erősítik vagy gyengítik a negatív érzelmeket. Az illető gyakran belső párbeszédet folytat vele, amely tele van negatív gondolatokkal. Megbénítják, félelmet okozva. Stresszes helyzetekben kiindul a szokás, hogy mindent feketében látok: "Nem tudom kezelni", "Mit tegyek, ha megtévesztem magam", "Nem vagyok elég jó ehhez".
A kezdeti szakaszban meg kell tanulnod, hogyan fogd el az ilyen gondolatokat, és azonosítsd az összes helyzetet, amely provokálja a megjelenésüket. És akkor abban a pillanatban, amikor megjelennek, használjon pozitív önhipnózist, vagyis keresse meg a fekete gondolatok ellentétét, például: „Nem leszek képes” cserélni a következőre: „Először próbáld ki, mert amíg meg nem próbálod, addig nem tudom”,„ Mi van, ha megőrülök”- a„ Pihenjen, az emberek nem tökéletesek, mindenki ugyanúgy éli meg a stresszt, mint te”.
Szükséges elfogadni önmagad minden előnyével és hátrányával. Meg kell adnia magának a hibázás jogát, ugyanakkor tanulnia kell tőlük. Senki sem tökéletes és tévedhetetlen. Tony Robbins, sok motivációval foglalkozó könyv szerzője elmondta: "Nincs kudarc, csak visszajelzés."Tehát használja az élet által adott visszajelzéseket, és akkor nincs értelme a kudarc miatt aggódni. Az embernek azonban mindig fel kell készülnie az új kihívásokra.
Meg kell tanulnia megérteni az egyes történt helyzeteket. Még a legnehezebb és legtragikusabb események is más jelentést kapnak, ha értelmet kapnak számukra, és megértik, miért történt ez az életedben, majd megfelelő hozzáállás alakul ki velük szemben. Minden az értelmezéstől függ - jobb, ha megpróbáljuk a "problémát" "kihívásnak" tekinteni. A "látószög" megváltoztatása más energiarétegeket vált ki az emberben, és több erőt ad neki, hogy ellenálljon a szembesülő helyzetnek.
Szintén nagyon fontos megtanulni beszélni az érzelmeiről és igényeiről, megtanulni nemet mondani. Meg kell érteni, hogy minden reakciónak, érzelemnek, állapotnak joga van létezni, ezért hangot kell adni nekik és meg kell vitatni őket. Veszekedések vagy konfliktusok során szokássá kell tennie magát, hogy ellenfelét „én-üzenetekkel” küldi, szégyent, bűntudatot vagy zavartságot nem érezve. Így helyzetének egyértelmű azonosításával, amikor más emberekkel kommunikál, elkerülheti számos ellentmondást és félreértést, amelyek leggyakrabban a mindennapi stressz okai.
A pszichoemotikus állapot összehangolása
Szükség van arra, hogy kiszabadítsuk az érzelmeket, amikor ez szükséges. Az érzések kitörése segít elidegeníteni őket és elhatárolódni. A sikítás vagy a sírás megtisztítja és oldja a feszültséget. Ha a helyzet túl nehéz, és a közelben van egy megbízható személy, akivel megoszthatja problémáit, jobb, ha segítségét kéri. A tudósok bebizonyították, hogy azok az emberek, akik nehéz élethelyzetekben számíthattak szeretteik támogatására, sokkal kevésbé valószínű, hogy megbetegednek, és sokkal gyorsabban jöttek ki az érzelmi válságokból.
A környező valósághoz való pozitív hozzáállás és az a meggyőződés, hogy az emberek képesek megbirkózni az útjuk bármely akadályával, azt jelenti, hogy sokkal kevésbé aggódnak, és a stresszes helyzeteket olyan problémákként kezelik, amelyek képesek legyőzni. A saját erőforrásokba és készségekbe vetett hit fél küzdelem a stressz leküzdésében.
Ha lehetséges, jobb, ha a lehető legtöbb szabadidőt a természetben töltjük. A természet természetes környezet az emberek számára, és keblében nyugszik az ember a legjobban. A zöldnek nyugtató hatása van, a friss levegőn töltött idő pedig gyorsan pihentető és fiatalító hatású.
Ha zajos környezetben dolgozik, ne felejtsen el csendben pihenni. A zaj felhalmozódik a testben, tönkreteszi az idegrendszert, míg a csend nyugtató hatású és lehetővé teszi a kikapcsolódást. A szabadidőt leginkább olyan tevékenységekre / hobbikra lehet felhasználni, amelyek igazán tetszenek. Így az állam harmonizált.
A relaxáció, a jóga és a meditáció megtanítja a légzés stabilizálására, ami nagyon fontos a "lelki béke" eléréséhez és a belső feszültség csökkentéséhez. Ahhoz azonban, hogy észrevehesse e módszerek jótékony hatásait, napi legalább 20-40 percet kell fordítania az edzésre.
Végül
Amíg az ember nem tanulja meg azonosítani a stresszt okozó tényezőket, addig nem lesz képes megbirkózni vele és elkerülni annak negatív következményeit. Ha stresszes helyzet áll elő, fontos megválaszolni a következő kérdéseket: milyen érzelmek merültek fel? hogyan reagált a test? milyen gondolatok jelentek meg? milyen intézkedéseket tettek?
A helyzet ilyen visszatekintése és fő töredékekre bontása lehetővé teszi, hogy a jövőben jobban meghatározza a stressztényezőket, és megismerje saját viselkedésének sokszínűségét (fejlessze az érzelmi intelligenciát), hogy megbirkózzon velük.
Végül nem szabad túl komolyan venni az életet: a mosoly és a humorérzék védőhéjként hatnak a negatív érzelmek ellen. Meg kell tanulnia minél többet nevetni mind az életben előforduló helyzeteken, mind önmagán. Ha nehéz helyzetet nézünk egy szem sóval, nagyobb objektivitást érhet el: akkor ez már nem tűnik olyan szörnyűnek, bár eleinte meghaladta a lehetőségeit.
A nevetés ellazítja és nyugtatja az idegrendszert. Az emberek azt mondják: "A nevetés egészség" okkal. Fokozza az immunitást és befolyásolja az önbecsülést. És arra is érdemes gyakrabban emlékezni, hogy az élet csak játék, és ebben csak színészek vagyunk. Ennek a ténynek a megértése sokkal könnyebbé teszi, és miután megtanulta, hogyan kell gyorsan szerepet cserélni, "átöltözni" a következő jelenetre, más szóval, rugalmasabbá válva, teljesen megfeledkezhet arról, hogy mi a stressz. De ez már műrepülés, és ezt meg kell tanulni.
