Mindenki ismeri a stressz káros hatásait az ember fizikai állapotára. De valójában a stresszes helyzetek természetesek, és senki sem mentes tőlük. Nem félelmetesek, az a félelmetes, hogy sokan nem tudják, hogyan kell pihenni. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az idegfeszültség folyamatosan halmozódik fel, amely tele van a test lebontásával és fizikai megsemmisülésével. A jógában vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek a teljes kikapcsolódásban a stressz legyőzése érdekében.
Utasítás
1. lépés
Készítsen elő egy szobát, ahol nyugdíjba vonulhat, és ahol idegen hangok nem fognak elérni. Nincs szüksége semmilyen különleges bútorra - elegendő egy takaró vagy ágynemű a földre terítve. Jó, ha a térdébe és a feje alá tehet kis párnákat. A ruháknak nem szabad zavarniuk, kigombolniuk vagy jobbat - távolítsanak el mindent, ami akadályozza. Kiinduló helyzet - a hátán fekve, kissé szétválasztott lábakkal, a karok - a test mentén, tenyérrel felfelé.
2. lépés
Mentálisan járja körül testének minden részét, és kezdjen ellazulni. Fedje le a szemét, belső tekintettel, nézzen körül a jobb keze körül, képzelje el külön a tenyerét és az egyes ujjait. Tudatában gondolnia kell a "jobb kezem elernyedt" gondolatra, ismételje meg többször a kifejezést, majd "emelkedjen" feljebb, gondoljon a csuklóra, a könyökre, az alkarra. Forduljon a másik kezéhez, fokozatosan ellazítva, menjen Meg fogja érezni, hogy az összes végtag megnehezült-e, úgy tűnik, hogy kissé "szétterültek" a padló felületén. Gondoljon a hátára és a nyakára, érezze, milyen nehéz és szorosan nyomja a padlót saját súlyuk alatt.
3. lépés
"Vizsgálja meg" újra ugyanabban a sorrendben, mentálisan az egész testét, okozjon nehézségérzetet a végtagokban, a törzsben és a fejben. Képzelje el, hogy nemcsak önmagukban nehézek, hanem egy nehéz levegő oszlop is rájuk nyomódik. Úgy gondolja, hogy nagyon nehéz, és akkor sem mozoghat, ha akar. Ezt a nehézséget egyenletesen kell érezni az egész testben.
4. lépés
Ugyanezt a sorrendet követve kezdjen el melegséget érezni magában. Ismételje meg a javaslat szavait, kezdve a jobb kezével és a hátával és a nyakával. A javaslattételi folyamatot úgy fejezheti be, hogy megismétli a képletet a test több részén: "Meleg a kezem és a lábam", "Az egész testem meleg." Meleg érzést vált ki a napfonatban, közvetlenül a gyomor felett és mögött. Ez a terület tartalmazza az energiaközpontot, amely az olyan érzéseket irányítja, mint a szeretet, az öröm, a béke és a jó humor. Serkentésével ezeket az érzéseket is aktivizálod.
5. lépés
Mondd magadnak: "A légzésem egyenletes és nyugodt, a szívem lassan és ritmikusan ver." Érezd, hogy a képlet működik, és te is így érzel, majd mondd el magadnak: "Nyugodt és nyugodt vagyok". Hazudj így egy ideig. Képzelheti magát egy hegy tetején, egy erdőben, a tenger mellett. Nem kell aludni, a gondolatoknak hiányozniuk kell, de meg kell őrizni az elme világosságát.
6. lépés
Lépjen ki a transzállapotból úgy, hogy elképzelje, hogy fokozatosan felébred. Fogalmazza meg állapotát a következő mentális képek segítségével: "A testem energiával rendelkezik, a karom és a lábam vidámsággal teli, visszatérek a valóságba." Feküdjön egy ideig csukott szemmel, rögzítse állapotát, majd lassan keljen fel.
