Az alvási bénulás olyan állapot, amikor az izombénulás elalvás előtt vagy ébredés előtt következik be. Szubjektíven mozgásképtelenségnek érezzük, a teljes ébredés ellenére.
Utasítás
1. lépés
Tanulja meg a tünetek azonosítását. Ez segít abban, hogy nyugodt maradjon, és megértse, mi a probléma és hogyan lehet megoldani. Mozgásképtelenség, hallási vagy vizuális hallucinációk, fulladásérzet, félelem mind az alvási bénulás tünetei.
2. lépés
Mit tegyünk alvási bénulás során. Próbálja mozgatni az ujjait, a lábujjait, az arcizmait, a nyelvét. Összpontosítson a szemmozgásra. Ez a képesség általában bénulás során is fennmarad. A légzésre való összpontosítás segít megnyugodni és visszanyerni az irányítást a test felett. Képzelje el, hogy mozog, és a bénulás gyorsabban elmúlik.
3. lépés
Egészséges életmód. Az ismételt alvási bénulás lehetőségének minimalizálása érdekében fontos betartani néhány szabályt: rendszeresen aludni, feküdni és egyszerre kelni, aludni annyit, amennyire a testének szüksége van. Gyakoroljon. Egyél vitaminokban gazdag egészséges ételeket. Kerülje az alkoholt, a nikotint és a gyorsételeket. Próbáljon minél több pozitív érzelmet szerezni és kevésbé ideges lenni.
4. lépés
Keresse fel orvosát. Ha az alvási bénulás a megtett intézkedések ellenére is megismétlődik, tájékoztassa kezelőorvosát. Segít megtalálni ennek az alvászavarnak az okait, és segít az Ön számára legmegfelelőbb kezelésben is.
