A figyelem és a koncentráció két fontos tényező, amely hatalmas hatással van az információk memorizálásának folyamatára. De nem mindenki dicsekedhet azzal, hogy hosszú ideig koncentrálhat egy bizonyos témára. Jó néhány átfedő koncentrációs gyakorlat van, de a következőket tartják a leghatékonyabbnak.
Utasítás
1. lépés
Munkaciklusok.
Különböző munkák végrehajtása során mentse el figyelmét az eljárás meghatározott ciklusokra bontásával. Például használhatja ezt a módszert mosogatás közben. Ha egy tányért vesz a kezébe, mondja ki magának: "Start", és kezdje el mosni, miközben annyi figyelmet fordít rá, mintha egy komplex műtétet végezne. Ha végeztél, tedd a tányérodat a szárítóra, és mondd, állítsd meg magad. Folytassa a következő témával.
2. lépés
Mentális szünetek.
Helyezzen maga elé bármilyen apró tárgyat, például radírt, érmét vagy papírdarabot. Próbáljon öt percig koncentrálni a témára. Amint a figyelmed egy másik dologra irányul, finoman vidd vissza. Számolja meg, hogy egy adott időszakban hányszor ugrott meg a figyelme.
3. lépés
Agyi impulzusok.
Fogjon egy ceruzát a kezébe, és készítsen elő egy darab papírt. Ezután kezdje el lassan felhívni a ceruzáját a papírra, miközben a figyelmét arra a helyre koncentrálja, ahol a ceruza hegye meghúzza a vonalat. Minden alkalommal, amikor a figyelmed egy másik tárgyra ugrik, rajzolj egy agyi impulzust (jelöld azt törtként a vonalon). Amikor elérte a papír végét, kezdje elölről. Ellenőrizze, hogy meddig vezethet egyenes vonalat.
4. lépés
A világegyetem központja.
Ha nincs mit tenni, nézzen körül és válasszon ki bármilyen tárgyat, például egy pontot a mennyezeten, vagy mintát a falon. Öt percre koncentrálja rá a figyelmét, megfeledkezve a körülötted lévő világról. Hagyja, hogy ez az objektum legyen számodra az univerzum központja erre az öt percre. Még akkor is, ha valami más miatt szeretnénk elterelni a figyelmét, továbbra is tartsa figyelmét. Csak akkor, ha az edzés ideje lejárt, rázza meg magát, és nézzen körül.
5. lépés
Számol.
Ha egy unalmas könyvet olvas, és látja, hogy figyelmét kezdi elterelni, akkor próbálkozzon a következő technikával: tegyen egy csekket a hely elé, ahol elterelte a figyelmét. Térjen vissza az olvasáshoz, és menjen az oldal aljára. Ismételje meg gondolatban az összes elolvasott anyagot. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor újra el kell olvasnia az oldalt. Idővel észreveszi, hogy a jegyek száma jelentősen csökkent, és koncentrációja javult.
