Egy ember élete körülbelül nyolcadát szenteli az ételeknek. És nagyon gyakran az emberek nem csak gyógyulás céljából esznek. Néha hamis éhség jelentkezhet nem sokkal ebéd után - aztán rohan a konyhába valami ízletes keresésre. A sok evés abbahagyása érdekében meg kell értenie, hogy a vágyakat mennyi étvágynak álcázzák.
Utasítás
1. lépés
Néha az ember egyszerűen nem tudja megemészteni negatív érzelmeit: stresszt, szorongást, neheztelést, rossz hangulatot, unalmat stb. Az étel megnyugtatja, elvonja a figyelmét a rosszkedvről és örömet okoz. Ha hiányzik valami a való életben, az étel könnyen eszköz lehet az üresség betöltésére. Ne tévesszen meg, mert nem lesz képes biztonságérzetet adni neked, vagy pótolni a családi élet, a barátokkal való kommunikáció örömeit stb. Hogy legyőzze a sok evés rossz szokását, készüljön fel arra, hogy komolyan dolgozzon magán. Ha a hamis étvágynak nincs mit elfednie, akkor az eltűnik.
2. lépés
Amikor a depresszió újbóli „megragadására” készül, próbáljon ráébredni arra, hogy az étvágy után egyszerűen étellel javíthatja a hangulatát. Az elfogyasztott torta hatása mulandó, és a plusz kilók még mélyebb depressziós állapotba sodorhatják.
3. lépés
Az ételek, különösen az édes ételek segítenek pótolni a benyomások hiányát, javítani a hangulatot és leküzdeni az unalmat. Képezze magát szórakozásra, ha hamis étvágya van. Például egy extra vacsora helyett olvasson egy magazint, nézzen meg egy érdekes filmet, vagy oldjon meg egy keresztrejtvényt. Észre fogja venni, hogy minél jobban magával ragad valamit, annál kevesebb gondolat marad az ételről.
4. lépés
Azonnal menjen sétálni, ha úgy érzi, hogy a stressz a hibás az éhségrohamban. Ez megnyugtatja idegeit és elvonja a figyelmét a hűtőszekrényről. A fizikai aktivitás során pedig csökken a stressz okozta adrenalin, és elkezdik termelni a jó hangulatú hormonokat - az endorfinokat.
5. lépés
Néhány ember számára még a kisebb sérelmek is előidézhetik a mértéktelen evést. Ha ez rólad szól, kérd meg egyik barátnődet vagy barátodat, hogy legalább 10-15 percig hallgasson rád. Amint elsöprő vágy támad egy bűncselekmény "megragadására", hívja őt, és mondja el neki részletesen a problémáját. Az "otthoni pszichoterápiás" foglalkozás után a hűtőszekrény utáni vágy megszűnik.
6. lépés
És még egy tanács. Próbáljon ne otthon tartani olyan ételeket, amelyek könnyen fogyaszthatók, például sütik, sütemények, cukorkák, kolbászok és egyéb finomságok. Ha munka után vásárol élelmiszert vacsorára, akkor pontosan annyit vegyen be, amennyire egy adag elkészítéséhez szükség van (abban az esetben, ha egyedül étkezik). Természetesen, ha van családja, akkor aligha fog tudni élni ennek a szabálynak megfelelően. De amíg egyedül vagy, annak elkerülése érdekében, hogy lefekvés előtt harapj egy harapnivalót, vacsora után csak a "lógó egér" maradjon hűtőszekrényedben.
