A szükségesnél többet fogyasztva az ember nemcsak a súlygyarapodást kockáztatja, hanem aláássa az egészséget is. A túlzott táplálékbevitel anyagcserezavarokhoz, cukorbetegséghez, hasnyálmirigy-gyulladáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Szükséges
Óra, konyhai mérleg, jegyzetfüzet
Utasítás
1. lépés
Határozza meg, mennyi kalóriát fogyaszt és éget el egy nap alatt. Ehhez használjon speciális táblázatokat (elektronikus vagy papír formában), számítógépes programokat. Szánjon egy hetet arra, hogy megfigyelje magát. Vezessen naplót, és írja le mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt. Mérje meg az ételt, időzítse a fizikai aktivitást. Az étel mennyiségének csökkentése előtt meg kell győződnie arról, hogy szükséges-e.
2. lépés
Kerülje a nassolást. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni. Az étkezések közötti ajánlott intervallum négy óra. Nem lesz időd nagyon éhes lenni, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.
3. lépés
Ellenőrizze étrendjét. A test több időt tölt egy-egy élelmiszer emésztésével, kevesebbet pedig egy másik emésztésével. Tehát a húsleves egy kicsit több mint egy órán át a gyomorban marad, a párolt zöldségek - két óra és a főtt hús - több mint három. Miután elfogyasztott egy darab marhahúst, sokáig nem lesz éhes.
4. lépés
Egyél lassan, emlékezve arra, hogy a teltségérzet étkezés után 15-20 perccel jelentkezik.
5. lépés
Hagyja az étel egy részét a tányéron. Ha ezt barbárnak ítéli meg, akkor határozza meg az adagok grammokban való nagyságát, és tartsa be magát a normához, mérlegelve mindent, amit enni szándékozik.
6. lépés
Egyél kis ételektől. Ez vizuálisan növeli az adag méretét.
7. lépés
Igyon egy pohár hűvös vizet tizenöt perccel étkezés előtt. A teltségérzet gyorsabban fog jönni.
8. lépés
Ne vásároljon túl sokat, és ne főzzön többet a kelleténél. Ha sok étel van a hűtőszekrényben, akkor könnyen engedhetünk a kísértésnek. De a teljesen üres polcok nem a legjobb megoldás.
9. lépés
Egyél rendszeresen, ne hagyja ki a következő étkezést. Ha a test nem kap tápanyagokat, az anyagcsere folyamatok lelassulnak.
10. lépés
Konyha díszítésekor használja a kék színt. A pszichológusok úgy vélik, hogy ez csökkenti az étvágyat. A kék világítást azonban a legjobb elkerülni. A tudósok feltételezik, hogy ez elősegíti az éhségérzetet kiváltó hormonok termelését.
11. lépés
Egyél erős fényben. A tudósok megállapították, hogy a gyenge fényű éttermekben az ember a szükségesnél többet eszik.
12. lépés
Próbáljon meg enni a másik kezével. Kevesebbet fog enni, amikor arra összpontosít, hogy hogyan ne dobja el az ételt.
13. lépés
Próbáld tele lenni az életed eseményekkel. Ne ülj körül. Gyakran az ember egyszerűen azért eszik, mert nincs mit tennie. Sétáljon, csevegjen a barátaival, találjon egy érdekes hobbit. Töltsön több időt az otthonon kívül (a hűtőszekrénytől távol).
