Az árnyék olyan tulajdonságok, jellemzők, hitek stb. Összessége, amelyeket nem fogadunk el magunkban. Hajlamosak vagyunk kivetíteni elfogadhatatlan tulajdonságainkat. Nem akarva elfogadhatatlan tulajdonságokkal találkozni önmagunkban, azokat más embereknek, a környezetnek tulajdonítjuk, és tulajdonítva nekik, üldözzük: keressük, figyeljük, neheztelünk, hibáztatunk. Ahhoz, hogy ez a folyamat destruktívból konstruktívvá váljon, tudatosan felhasználható.
Az árnyékának feltárása nem könnyű feladat. Az árnyékkal való érintkezés kellemetlen tapasztalatokat és ellenállást okoz. Ha nem érzi az erőt, hogy ellenálljon a negativitásnak, halassza el ezt a munkát jobb időkre.
Az árnyékmunka által okozott negatív érzelmek ellenére azonban rendkívül fontos. Azzal, hogy elutasítunk magunkban valamit, amit rossznak gondolunk, megfosztjuk magunktól a változás lehetőségét, és ami még rosszabb, azt a lehetőséget, hogy önmagunk legyünk, rugalmasak és alkalmazkodók vagyunk. Végül is, mivel K. G. Jung, az árnyékban el vannak rejtve alkotóerejeink és azok az erőforrások, amelyeket nem is sejtünk magunkban.
Az árnyékának tanulmányozásához céltudatosan kell alkalmaznia a pszichológiai védekezés, a vetítés mechanizmusát. Ehhez alkalmas egy technika, amelyet a gesztális pszichológusok munkájuk során alkalmaznak. A technika a következő:
- Gondoljon azokra az emberekre vagy emberekre, akik elutasítják, elhatárolódni akarnak, vagy akár igaz haragot okoznak.
- Írja fel egy papírlapra azok tulajdonságait, tulajdonságait, attitűdjeit, amelyek különösen bosszantanak, taszítanak, félreértést és felháborodást váltanak ki.
- Ha elkészült a lista, térjen vissza az elejére, és tegyen fel kérdéseket magának az egyes tételekről: Milyen helyzetekben viselkedem így? Hogyan fejezhetem ki ezt a tulajdonságot az életemben? Mi késztet arra, hogy tagadjam annak a lehetőségét, hogy rendelkezem ezzel a tulajdonsággal?
Minél több negatív tulajdonság, ami feldühít, megtalálod magadban, viselkedésedben, tudomásul veszed ezt, és felvázolod a megnyilvánulásuk határait, annál kevésbé bosszantanak más emberek viselkedésében, és annál holisztikusabb és magabiztosabb magad …