Amikor az ember csak kezdi eleveníteni a mindennapi meditáció szokását, akkor számos, a meditációval kapcsolatos kérdéssel szembesülhet. Például milyen gyakran végezheti ezt a gyakorlatot, vagy hol jobb meditálni. Melyek a leggyakoribb kérdések, mik a válaszok?
A meditáció minden ember számára elérhető mód, amely segít megnyugodni, leállítani a belső párbeszédet, elvonni a figyelmet az aggodalmakról és problémákról. Meditatív állapotban maradva energiát adhat, vagy éppen ellenkezőleg, ellazulhat, elősegítve az álmok országának gyors eljutását. A meditáció azonban, különösen a kezdők számára, általában sok kérdéssel társul. A leggyakoribb válaszokra az alábbiakban adunk választ.
Mennyit és milyen gyakran kell meditálnia?
Azok az emberek, akik régóta gyakorolják a meditációt, ragaszkodnak ahhoz, hogy naponta legalább kétszer - reggel és este - a megfelelő állapotba kerüljön. Reggel a meditáció segít felvidítani, este pedig megszabadulni a stressztől. Azonban amikor eldönti, hogy hányszor meditáljon, akkor elsősorban a testére, a tudatára kell hallgatnia. Néhány ember számára elegendő csak reggel / este lebonyolítani a foglalkozást, míg mások napközben többször meditálnak.
A klasszikus változatban egy meditáció időtartama 20-30 perc (vagy több) legyen. Ez az idő gyakran elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben ellazuljon, transzba süllyedjen, majd visszatérjen normális állapotába. Csak ezzel a gyakorlattal kezdve az idő egy menetben 5 percre csökkenthető, fokozatosan növelve. Általános szabály, hogy a kezdőknek nehéz az meditációs technikákat 5-8 percnél tovább gyakorolniuk az első hetekben. Bár megint a meditáció időtartamát illetően hallgatnia kell elméjére és testére.
Mindig lótusz helyzetben kell ülnie?
A lótuszpozíció a helyzet klasszikus változata. Ha eleinte nagyon nehéz ilyen helyzetbe hozni, akkor egyszerűen keresztbe tett lábakkal leülhet, párnát tehet a hát alsó része alá, vagy háttal támaszkodhat a falnak, hogy stressz nélkül megtartsa testtartását.
Statikus és mobil meditációs technikák egyaránt léteznek. Személyes preferenciái alapján kell választania az opciót. Eleinte azonban nem ajánlott fekve meditálni, mivel ebben a helyzetben nagy a veszélye annak, hogy egyszerűen elalszol.
Csak a meditációs szokás kialakításával választhatja ki a legkényelmesebb testtartást, akár egy egyszerű, egyenes hátú széken ülés. A kezek helyzete szintén változhat: az ujjak vagy becsukhatók, vagy egyszerűen a nyitott tenyéreket a térdre helyezhetik. Fontos olyan állapotot elérni, amelyben nincs merevség vagy kényelmetlenség a testben. A hatékonyabb meditáció érdekében meg kell győződnie arról, hogy a hátad egyenes marad, és a fejed nem esik le sehova.
Nem baj meditálni betegség alatt? És éhgyomorra?
Meditálni lehet és kell is egy betegség alatt, legyen az megfázás, influenza vagy bármilyen más állapot. Ha az egészségi állapot megengedi, akkor nem szabad feladni a meditatív transzba merülést. Sőt, a meditáció elősegítheti a gyorsabb felépülést, ez a gyakorlat nemcsak a stressz, hanem a fájdalom enyhítésében is segít. Ezért javasoljuk, hogy a nők meditáljanak a kritikus napokban annak érdekében, hogy tabletták nélkül megszüntessék a megfelelő kellemetlenségeket.
A szakértők azt tanácsolják, hogy étkezés után, teljes hassal ne meditáljanak. A nassolás és a meditáció között jobb, ha előnyben részesítjük a második lehetőséget.
Érezhet-e kényelmetlenséget meditáció közben?
Általános szabály, hogy a meditációt nem kíséri kellemetlenség, fájdalom vagy bármi más negatív dolog. Ez az állapot a jólét normalizálására, a személyes növekedésre és így tovább irányul, ezért nem árthat az embernek. Ha azonban egy meditatív transz során bármilyen negatív érzés merül fel, akkor jobb, ha félbeszakítjuk és megpróbáljuk megérteni a természetüket. Gyakran a fájdalom vagy kényelmetlenség a kellemetlen testtartás hátterében jelentkezik, a testben meglévő blokkok és izombilincsek miatt, az energiák helytelen mozgása miatt.
Hol a legjobb hely a meditáció gyakorlására?
Gyakorlatilag minden olyan környezet alkalmas meditációra, amelyben kényelmes lesz. Fontos, hogy olyan helyet biztosítson magának, ahol nem lesz zavaró tényező. Fontos az is, hogy meditatív transzállapotba merülés közben senki ne vonja el a figyelmét. Ezért ajánlatos figyelmeztetni a legközelebbi környezetet foglalkozására, egy időre kapcsolja ki a telefont.
Jó időben kint meditálhat és kell. A fennmaradó idő alatt otthon gyakorolhat: ülni a földön (párnákkal vagy szőnyeggel), az ágyon, egy karosszékben stb. Azoknak az embereknek azonban, akik hosszú ideje gyakorolják a meditációt, javasoljuk, hogy külön lakást / szobát különítsenek el, amelyet kifejezetten meditációra terveznek. Különleges módon nem szükséges megtervezni, a lényeg, hogy ott kényelmes legyen.
Lejátszhatok háttérzenét meditáció közben?
Igen, ez nem tilos, ha nagyon akarod. A lényeg csak a legmegfelelőbb zenei kíséret kiválasztása. Előnyben kell részesíteni a speciális meditációs pályákat, mantrákat, semleges hangokat, például az eső vagy a szörfözés hangját, a madárdalokat és így tovább. Itt fontos újra meghallgatni önmagát, hogy a test és az elme hogyan reagál a választott zenei sorra.
A mélyebb és jobb merüléshez azonban jobb, ha maximális csendet biztosít. Néhány gyakorló a füldugót is használja meditáció közben, hogy semmilyen idegen hang ne zavarja az állapotot. Ezenkívül csendben könnyebb a légzésére koncentrálni, ami nagyon fontos pont a meditáció során.
