A depresszió, a vágyakozás, a szomorúság érzése, amelynek forrásai ismertek vagy rejtélyek, szinte minden embert utolér. Bizonyos idő elteltével ez az állapot elmúlik, és a jó hangulat ismét visszatér. Hogyan oszlathatja el a melankóliát és közelebb hozhatja a "fény" időszakot?
Utasítás
1. lépés
Ha ismeri rossz hangulatának okát, foglalkozzon vele, ha lehetséges. Elemezze a helyzetet, valóban ilyen rossz? Próbálja meg elterelni a figyelmét, és tegye azokat a dolgokat, amelyek örömet, örömet okoznak. Ez lehet kedvenc könyveinek, magazinjainak elolvasása, filmnézés, séta a kedvenc helyein.
2. lépés
Gyakran csevegjen barátaival. Néha a legjobb barátoddal való találkozás lehet a leghatékonyabb orvosság a melankólia ellen. Legyen nyitott a családtagjai iránt is. Megértésük és aggodalmuk segít érzelmileg támogatni.
3. lépés
A D-vitamin hiányával, különösen télen, csökken a szervezet immun- és védőfunkciói. Ugyanakkor az emberek ingerültebbé és idegesebbé válnak. Ebben az állapotban pedig könnyen depresszió vagy melankólia érheti őket. Ezért próbáljon gyakrabban a napon tartózkodni. A napfény elősegíti a melatonin felszabadulását, amely befolyásolja az alvási és ébrenléti ciklusokat.
4. lépés
Sportoljon, fitneszeljen. Jog, edzés. Az izomtevékenység javítja a hangulatot.
5. lépés
Változtassa meg egy ideig a tevékenység körét. Néha még a legegyszerűbb munka is, például mosogatás, kertben végzett munka vagy a ház takarítása segíthet elterelni a kellemetlen rögeszmés gondolatokat.
6. lépés
Feltétlenül vegye be a vitaminokat az étrendbe - fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Egyél több tejterméket - tejet, kefirt és sajtot. Kalciumot tartalmaznak, amelynek hiánya depressziót okozhat a nőknél a menstruáció előtti időszakban. De a kávé és az erős tea fogyasztását napi két csészére kell korlátozni. A koffein erőt és energiát adhat hozzá, de csak rövid ideig.
7. lépés
Gondolkodj pozitívan, legyőzd a negatív gondolatokat. Ne hagyd, hogy legyőzzenek. És ne feledje - minden átmeneti, és még inkább a melankólia állapota, ahonnan el lehet menekülni.
